Etter en katastrofe er støtte fra familie, venner og andre nære personer viktig. Tiden det tar å bearbeide hendelsene, vil være avhengig av hvor alvorlig opplevelsene var, grad av livsfare, grusomme vitneopplevelse, skader og eventuelle tap av søsken eller nære venner.
Hva kan være vanlige akutte stressreaksjoner?
Det er mange ulike måter mennesker kan reagere på etter katastrofale hendelser. De første reaksjonene er ofte sjokk, redsel og tristhet. Man kan også føle seg forvirret og desorientert. Søvnvansker, uro, skvettenhet og kroppslige plager som hodepine, magesmerter med mer er vanlig.
Råd til deg som har opplevd katastrofen
- Du er trygg nå
Minn deg selv på at det er trygt nå, og at det farlige ligger i fortiden.
- Vær sammen
Ikke vær alene med vonde tanker og opplevelser. Søk til andre. La andre få lov å hjelpe deg. Fortell gjerne om hvordan du har det til andre. Det er ikke alle som vil snakke så mye om det som har skjedd, det er også greit. Det går an å være sammen uten å snakke om det som har skjedd.
- Tenk framover av og til
Minn deg selv på dine sterke sider, disse egenskapene vil hjelpe deg til å mestre opplevelsene. De samme strategiene du har hatt nytte av i tidligere erfaringer vil du også kunne ha nytte av nå.
- Tilbake til dagliglivet
Det er viktig å gjenoppta dagliglivets rutiner, som f eks skole, studier eller arbeid. Sørg for å få nok hvile og prøv å spise regelmessig. Gjør ting som gjør at du føler deg bedre (Praktiske aktiviteter? Gå tur? Høre på musikk?).
- Stressnivå i kroppen
Fysisk aktivitet bidrar til å redusere kroppslig uro. Ta gjerne en treningsøkt, gå tur, finn en aktivitet eller treningsform som passer for deg.
Det kan hjelpe å være forsiktig med alkohol, kaffe, nikotin og sukker. Disse stoffene øker aktiveringsnivået i kroppen.
- Opplevelse av skyld
Det er ikke uvanlig å oppleve skyld i forbindelse med katastrofer, slik som tanker om at man kunne ha gjort mer for å redde andre. Da er det viktig å minne seg selv på at det bare er gjerningsmannen som er ansvarlig for det som skjedde.
Mange av ungdommene som ble rammet på Utøya, skal kanskje flytte for seg selv eller reise bort for å studere når skolen starter opp. Ved flytting langt bort fra familie og venner, bør det planlegges i samarbeid med helsetjenesten eller andre, for å sikre at eventuelle behov for oppfølging blir ivaretatt på nytt bosted.
Hvis du har problemer med utskrift i nettleseren kan denne artikkelen lastes ned som PDF:
Utskriftsvennlig versjon i PDF