Tips og råd til deg som har senfølger etter covid-19

Rådene er laget av WHO i samarbeid med fagpersoner og mennesker som selv har hatt senfølger etter Covid-19.

Redusert smaks- og luktesans

Det er vanlig å miste smaks- og luktesans ved virusinfeksjon. Omtrent 20 prosent av de som har hatt covid-19 opplever dette. For noen tar det uker eller måneder, før smaks- og luktesansen er tilbake.

For de fleste er det å bruke sansene en viktig del av måltidet. Det kan være vanskelig å få i seg nok mat og drikke når disse sansene ikke virker som de skal, og en kan føle at det påvirker livskvaliteten. Dette gjelder både for voksne og barn.

Som regel kommer smaks- og luktesansen tilbake av seg selv. Du kan også til en viss grad trene opp disse sansene.

Dette kan du gjøre for å trene smakssansen:

• Sørg for å ha god munnhygiene ved å børste tennene to ganger om dagen.
• Drikk vann og rens munnen før du spiser.
• Velg én matvare, og vær oppmerksom på hva du smaker når du tar biter av den. Tygg grundig. Tenk på hvordan du husker at smaken var. Eksempel kan være appelsin, tomat, salt kjeks, eller noe annet du liker smaken av.
• Tilsett urter og krydder som gir mer smak til maten din. For eksempel chili, sitronsaft eller friske urter. Vær oppmerksom og kjenn etter smaken når du spiser.
• Hvis problemet varer i mer enn et par måneder, kan du søke hjelp hos fastlegen din.

Dette kan du gjøre for å trene luktesansen:

• Rens nesen om den er tett eller rennende. Bruk saltvannsspray, og puss nesen godt.
• Velg ting som du kjenner godt, og husker hvordan lukter. For eksempel kaffe, sitron, rose eller eukalyptus.
• Bruk minst 20 sekunder til å virkelig lukte på tingen. Prøv å huske hvordan det lukter.
• Gjør øvelsen to ganger om dagen.
• Søk hjelp hos fastlegen din, dersom problemet varer i mer enn et par måneder.

Tung pust

Det er vanlig å oppleve vansker med pusten etter å ha vært syk med covid-19. Dette kan skyldes tap av styrke og kondisjon mens du var syk, og sykdommen i seg selv. Denne videoen viser stillinger og øvelser som kan hjelpe på pusten.

Konsentrasjon og hukommelse

Det er ikke uvanlig å få problemer med hukommelsen og konsentrasjonen etter covid-19. Dette kalles noen ganger «hjernetåke». Hvis du opplever dette, kan tiltakene i videoen nedenfor være nyttige.

Problemer med stemmen

Covid-19 kan gi plager som sår hals, hoste og hes stemme. I videoen nedenfor får du gode råd ved stemmeproblemer. 

Trening etter sykdom

Det er vanlig å ikke klare å trene på samme nivå som før du ble syk. Dette gjelder på samme måte som ved andre virusinfeksjoner. Det er viktig å lytte til kroppen, og treningen bør skje gradvis. En huskeregel er å tilpasse aktivitetsnivået og treningen slik at du ikke blir svært andpusten eller utmattet etter en treningsøkt. Så kan du øke gradvis når du kjenner at kroppen tåler det. Det samme gjelder for barn.

Trening hjelper for mange av de plagene du opplever etter covid-19. I videoen nedenfor får du råd og øvelser som gjør det enklere å komme i gang. 

Spise, drikke og svelge

Det er ikke uvanlig å ha problemer med å svelge mat og drikke etter covid-19. I videoen nedenfor får du tips og teknikker som kan være nyttige om du har vansker med å svelge.

Daglige aktiviteter

Det er viktig å komme tilbake i aktivitet etter hvert som du blir i bedre form. Denne videoen viser deg hvordan du kan gå frem.