Fem råd for økt livskvalitet og sterkere psykisk helse

Vanene dine påvirker helsa di – den fysiske og den psykiske. På samme måte som du med små grep kan styrke den fysiske helsa, kan små grep også styrke den psykiske helsa.

De fem rådene: knytt bånd, vær aktiv, vær oppmerksom, fortsett å lære, og gi til andre

​Hva er livskvalitet?

​Livskvalitet handler om det som gir livet verdi og mening. Hva skal til for at du kjenner på positive følelser som glede, mestring og mening? Noen har glede av en tur i skogen, andre av å studere havet. Noen nyter musikk eller mat, andre blir fornøyde med seg selv når de øver på gitar, eller løser et vrient kryssord. Alt som bidrar til slike gode følelser, gir økt livskvalitet og kan styrke den psykiske helsa.

Klarer du å legge til rette for gjøremål som gir deg positive opplevelser, er mye gjort. Nedenfor kan du lese mer om hva du selv kan gjøre for å øke din livskvalitet.

Knytt bånd

​Mennesker er sosiale vesener. Vi trenger hverandre for å føle tilhørighet og mening. Noen trenger mange, noen trenger få, men alle trenger noen.

Å ha mennesker i livene våre, noen vi kan dele opplevelser med, hente støtte fra eller bare vite at er der, kan gi trygghet og glede. Derfor er det viktig å knytte og ta vare på sosiale bånd til andre. Venner, kolleger, familie og lokalmiljø utgjør en slags grunnmur i livet.

Tips til hvordan du kan knytte bånd

  • Hør om noen vil være med og gå en tur.
  • Ta kontakt med en venn du ikke har sett på en stund.
  • Besøk en venn eller slektning som er mye alene.
  • Inviter noen på søndagsmiddag.
  • Ring istedenfor å sende tekstmelding.
  • Meld deg som frivillig. Det finnes mange lokale initiativ og organisasjoner. Bruk gjerne nettstedet frivillig.no.

Video fra Rådet om psykisk helse om å knytte bånd

Vær aktiv

Å være fysisk aktiv er godt for kroppen og gjør at du føler deg bra. Økt fysisk aktivitet betyr ikke at du må svette, ha spesielle klær eller gå på treningsstudio, men det er helsebringende om å "ta i så det svir" innimellom.

De som er aktive sammen med andre, opplever at det sosiale bidrar til økt trivsel og godt humør. Utendørsaktiviteter gir frisk luft og sollys, og det kan redusere stress, øke energinivået og virke positivt både på livskvalitet og søvn.

Det er fint om du har en aktivitet eller flere som du har glede av, og som er en naturlig del av hverdagen din. Da er det også mindre sjanse for at du dropper aktiviteten etter en stund. Det kan også være mye glede og livskvalitet i alt fra å spille brettspill eller drive med håndarbeid, til å delta på et kurs.

Tips til hvordan du kan være mer aktiv

  • Lag noen faste avtaler med deg selv og/eller andre. En fast kveldstur fungerer for mange.
  • En litt lengre tur hver helg gir dagslys i den mørke årstiden. Pakk niste og termos og finn et konkret mål for turen.
  • Plukk noen tips herfra: Treningsprogram på 30 dager.

Video fra Rådet for psykisk helse om å være aktiv

Vær oppmerksom

Øv deg på å være oppmerksom og legge merke til det som er rundt deg. Bruk øyne, ører og nesa aktivt. Å legge merke til noe vakkert eller uvanlig kan gi glede og en følelse av å være mer tilstede i livet. Se på omgivelsene rundt deg, hvordan naturen endrer seg, og legg merke til det fine ved mennesker du møter.

Tips til hvordan du kan være mer oppmerksom

  • Ta en ny vei til jobben
  • Hvordan kjennes været mot ansiktet i dag?
  • Lat som du går opp veien der du bor for første gang.
  • Hva smaker egentlig dagens første kaffe? Ikke gjør alt mulig annet samtidig – kjenn etter!
  • Hvordan er det å pusse tennene med motsatt hånd?

Video fra Rådet for psykisk helse om å være oppmerksom

Fortsett å lære

Å lære seg nye ting gir glede og stolthet. De som fortsetter å lære og utfordre seg selv, sier oftere at de kjenner seg optimistiske og har håp og selvtillit. Å sette seg mål og nå dem, gir en god mestringsopplevelse. Målene trenger ikke å være kjempehøye, så lenge de er meningsfulle for deg.

Tips til hvordan du kan fortsette å lære

  • Ta opp igjen noe du tidligere i livet har hatt lyst til å lære.
  • Lær deg sudoku (eller en annen form for hjernetrim).
  • Finn ut hvordan du holder sykkelen ved like.

Video fra Rådet for psykisk helse om å fortsette å lære

Gi til andre

Å gi handler om å gjøre noe for andre. Alt fra å gi en vennlig kommentar til å bidra i frivillig arbeid, styrker bånd mellom mennesker. Det gir økt livskvalitet og  følelse av glede, stolthet og mestring. Ofte får man et smil tilbake.

Tips til hvordan du kan gi til andre

  • Smil til en du ikke kjenner.
  • Hjelp noen med noe praktisk.
  • Gjør noen en tjeneste uten at de har bedt om det.
  • Se om du kan bidra i frivillig arbeid gjennom frivillig.no.

Video fra Rådet for psykisk helse om å gi til andre