Anbefalinger om fysisk aktivitet og trening for deg som har depresjon
Ved depresjon er all fysisk aktivitet positivt. Vær så fysisk aktiv som du klarer. Selv én enkelt økt med lett fysisk aktivitet, som det å gå en tur, kan forbedre sinnsstemningen. All bevegelse er bra, og litt er bedre enn ingenting. Finn aktiviteter og trening du klarer å gjennomføre, og beveg deg litt hver dag. Aktiviteten bør være slik at du blir varm og litt andpusten. Tar du i mer blir utbyttet av treningen bedre, men aktivitet med lavere intensitet har også effekt.
Fysisk aktivitet og trening ved depresjon er viktig av flere grunner. Det kan:
- gi mindre nedstemthet og færre symptomer på depresjon.
- gi mer overskudd og økt mestringsfølelse.
- hjelpe deg til å ha en så god funksjon, helse og livskvalitet som mulig.
Få hjelp til å være fysisk aktiv
Mange som har depresjon synes det kan være vanskelig å ta initiativ til og gjennomføre fysisk aktivitet og trening. Helsepersonell kan gi deg veiledning. Snakk gjerne med dem om hvilke tilbud som kan passe for deg. De kan hjelpe deg med å sette realistiske mål og planlegge hvordan du kan være fysisk aktiv. Bruk gjerne en aktivitetsdagbok.
Slik kan du få nok fysisk aktivitet
Hvis du trener lite eller ingenting i dag, start gjerne med å få mer bevegelse gjennom daglige gjøremål som å gå trapper, gjøre hus- og hagearbeid og gå en tur til postkassen. Sett deg mål som du tror du kan klare å gjennomføre.
Velg aktiviteter du liker. Det er fint om du varierer aktivitetene. Å trene ute kan for mange være mer lystbetont. Trening i naturen gir tilgang til dagslys og naturopplevelser som kan ha positiv effekt på flere psykologiske faktorer.
Få betre kondisjon og uthald
God kondisjon er ein av dei viktigaste faktorane for god helse og for å unngå sjukdom. Slik kjem du i gang med kondisjonstrening.
Illustrašuvdna: Mikael Svensson / Johnér Bildbyrå AB
Vær gjerne aktiv sammen med andre. Å delta i en treningsgruppe eller å lage treningsavtaler med noen du kjenner, kan være sosialt og gjøre det enklere å gjennomføre.
Her er noen tilbud du kan vurdere
- Frisklivssentralen i din kommune kan hjelpe deg til å komme i gang, få tilpasset fysisk aktivitet og finne tilbud som passer for deg. Mange tilbyr også hjelp til mestring av søvnvansker og psykiske plager.
- Flere sykehus har egne treningspoliklinikker med tilbud til personer med depresjon. Se sykehusenes nettsider for mer informasjon.
- Mange arbeidsplasser har treningstilbud til sine ansatte. Sjekk hva din arbeidsgiver tilbyr.
- Aktiv på dagtid tilbyr mange steder i landet organisert fysisk aktivitet for mennesker som helt eller delvis står utenfor arbeidslivet.
- Aktivitetskontakt eller fritidskontakt gjennom kommunal støttekontaktordning
- Den psykiske helsas "fem om dagen".
- Andre lokale tilbud. Se bla. Kommunenes nettsider og informasjon fra frivillige og private aktører, inkludert tilbud i regi friluftslivsorganisasjoner
Selvhjelpsverktøy kan også være nyttig:
- På Lev finnes kunnskapsbaserte verktøy for deg som vil endre en vane og informasjon om hva den enkelte selv kan gjøre for å bedre egen helse.
- Kondisjonskalkulator fra NTNU.
Til deg som er pårørende
Personer med depresjon kan trenge støtte fra familie, venner eller andre til å være fysisk aktive og delta i treningstilbud. Kanskje kan du bli med på tur eller følge til et gruppetilbud? Du kan også bidra med å finne frem til lokale tilbud. Som pårørende kan du også bidra med viktig informasjon til helsepersonell.