Fysisk aktivitet og trening ved diabetes type 2

Fysisk aktivitet og et sunt kosthold kan minske risikoen for å utvikle diabetes type 2. Fysisk aktivitet er førstevalget i behandlingen av diabetes type 2 og kan gjøre at du trenger mindre medisiner.

Anbefalinger om fysisk aktivitet og diabetes

Voksne og eldre med diabetes type 2 bør være i moderat fysisk aktivitet i minst 2,5 til 5 timer i løpet av uken. Dette er de samme anbefalingene som for resten av befolkningen. Sitter du stille i 8–10 timer eller mer daglig, bør du være i fysisk aktivitet i minst 5 timer i uken med moderat intensitet eller minst 2,5 timer i uken med høy intensitet.  

Har du diabetes type 2 bør du trene styrketrening av kroppens store muskelgrupper to til tre økter per uke, i tillegg til utholdenhetstrening. Aktiviteter som sykling, rask gange, romaskin, svømming, yoga og styrketrening er gunstig. Denne formen for trening kan også være enklere å gjennomføre enn for eksempel løping og aerobic. 

Fysisk aktivitet er viktig av mange grunner 

Over tid kan det å følge rådene om fysisk aktivitet gi samme effekt på blodsukker og blodtrykk som medisiner.  

Både styrketrening og utholdenhetstrening kan forebygge:

  • høyt blodtrykk
  • høyt blodsukker
  • overvekt
  • hjerte- og karsykdom
  • kreft
  • for tidlig død 

Fysisk aktivitet og trening kan også bidra til bedre livskvalitet og at du opplever å ha mer overskudd i hverdagen.

Slik kan du få nok fysisk aktivitet

All aktivitet teller, også aktivitet gjennom daglige gjøremål som å gå til butikken, gå i trapper og gjøre hus/hagearbeid. Korte økter med aktivitet som bryter opp stillesitting i løpet av dagen (helst hvert 30.- 45. minutt) har positiv effekt på blodsukker, vekt og helse. Lett aktivitet i 15 minutter eller mer etter måltider kan gi mindre økning i blodsukkeret etter du har spist. 

Det kan være lettere å motivere seg for trening dersom du gjør det sammen med andre. Frisklivssentraler, frivillige organisasjoner og andre lokale tilbud som koster lite finnes mange steder og kan hjelpe deg med å komme i gang og bli mer fysisk aktiv. En Aktivitetsdagbok eller digitale verktøy kan virke motiverende og være til hjelp for å planlegge og gjennomføre fysisk aktivitet og trening. 

Bruk av insulin eller sulfonylurea

Bruker du insulin eller tabletter med sulfonylurea (Amaryl, Mindiab, Glimepirid og Glibenclamid), kan det være lurt å måle blodsukkeret før og etter trening. Dette er særlig lurt i begynnelsen når du har startet med å øke aktivitetsnivået. Hvis du øker aktivitetsnivået mye, kan det bidra til at du kan redusere dosen av disse medisinene. Det får du eventuelt hjelp til av fastlegen eller av sykehuset.  

Er blodsukkeret ditt mellom 4-6 mmol/L rett før trening eller fysisk aktivitet, kan det være lurt å spise noe med mye karbohydrater. Da unngår du å få lavt blodsukker under treningen. Eksempler på ting du kan spise eller drikke er en banan, et glass vanlig saft eller juice, druesukker/gel eller en brødskive.

Er blodsukkeret ditt over 14-15 mmol/L uten at du kjenner til årsaken eller du måler ketoner i blodet på over 1,5 mmol/L, bør du utsette fysisk aktivitet og trening til blodsukkeret er under kontroll. 

Temaside om fysisk aktivtet

Her finner du Helsedirektoratets anbefalinger for fysisk aktivitet, beskrivelse av hva fysisk aktivitet gjør med kroppen og lenker til en rekke selvhjelpsverktøy.

Mer informasjon om fysisk aktivitet og diabetes type 2

På Diabetesforbundets nettsider kan du få mer informasjon om fysisk aktivitet ved diabetes type 2.

Aktivitetsdagbok

Aktivitetsdagbok - for deg som vil komme i bedre form (helsedirektoratet.no)

Lev

Her finner du verktøy og råd for å endre vaner og informasjon om små grep du kan gjøre for litt bedre helse.

Innholdet er levert av Helsedirektoratet

Helsedirektoratet. Fysisk aktivitet og trening ved diabetes type 2. [Internett]. Oslo: Helsedirektoratet; oppdatert torsdag 28. desember 2023 [hentet mandag 22. juli 2024]. Tilgjengelig fra: https://www.helsenorge.no/sykdom/diabetes/fysisk-aktivitet-ved-diabetes-type-2/

Sist oppdatert torsdag 28. desember 2023