Skjermbruk og helse

Her finner du Helsedirektoratets skjermråd for barn og unge. Rådene gjelder skjermbruk på fritiden. Du finner også informasjon som kan gjøre det lettere å finne en god balanse mellom aktiviteter med og uten skjerm.

Råd for skjermbruk blant barn og unge

Skadelige nettmiljøer for barn og unge

Barn og unge kan komme i kontakt med skadelige og risikofylte miljøer på internett. Det finnes grep du kan ta for å redusere risikoen, og bidra til at barnet ditt kan bruke sosiale plattformer på en trygg måte.

Andre levevaner for god helse

Søvn er viktig for både fysisk og psykisk helse. Mange barn har problemer med å roe seg ved leggetid eller våkner ofte i løpet av natten. Enkle råd kan hjelpe barn til å sove bedre.
Regelmessig fysisk aktivitet er nødvendig for normal vekst og utvikling. Barn og unge bør bryte opp tiden de sitter i ro med lek og fysisk aktivitet. Les mer om hvordan du kan gi barnet en god balanse og riktig fysisk aktivitet.
Dataspilling, eller gaming, er en fritidsaktivitet som gir glede, engasjement, vennskap, læring og kreativ utfoldelse for mange. For noen kan spilling utvikle seg til å bli altoppslukende og føre til negative konsekvenser. Les mer om faretegn og finn tips til hvordan du kan spille på en kontrollert måte.

Nedlastbart informasjonsmateriell

For å gjøre det lettere å følge rådene om skjermbruk, har Helsedirektoratet laget brosjyrer, plakater og illustrasjoner som du kan laste ned (helsedirektoratet.no).
På Foreldrehverdag finner du undervisningsmateriell du kan laste ned. Informasjonen er rettet mot ulike aldersgrupper:

Nyttige videoer om barns utvikling og skjermbruk

Hvordan sosial samhandling påvirker hjerneutviklingen hos små barn

Hvorfor bør barn unngå bruk av sosiale medier?

Påvirkes konsentrasjonen av å se mye på skjerm?

Spørsmål og svar om skjermbruk

Se videoer med svar på vanlige spørsmål om ulike temaer knyttet til barn og unges skjermbruk.

Myndighetenes anbefalinger om skjermbruk for barn og ungdom (bufdir.no)

Her kan du lese myndighetenes felles anbefalinger om skjermbruk for barn og unge for barnehage, skole og fritid.

Mer nyttig informasjon om skjermbruk

Innholdet er levert og kvalitetssikret av The Norwegian Directorate of Health

The Norwegian Directorate of Health. Skjermbruk og helse. [Internett]. Oslo: Helsedirektoratet; oppdatert Tuesday, April 21, 2026 [hentet Tuesday, September 22, 2026]. Tilgjengelig fra: https://www.helsenorge.no/en/skjermrad/

Skjermbruk og helse

Råd for skjermbruk blant barn og unge

Skadelige nettmiljøer for barn og unge

Andre levevaner for god helse

Søvn hos de minste barna

Fysisk aktivitet for barn i skolealder

Forebygg spillavhengighet