Kosthold for gravide
Når du er gravid trenger du et kosthold som er variert og som gir tilstrekkelig av næringsstoffer.
Hvis du lar være å drikke alkohol allerede når du planlegger å bli gravid, gir du barnet gode vekst- og utviklingsmuligheter helt fra starten av. Det er ikke mulig å oppgi en trygg nedre grense for alkoholinntak uten fare for skade hos fosteret, det vil være individuelle forskjeller. Det finnes heller ikke noe tidspunkt i graviditeten der det er trygt for barnet at du drikker alkohol.
Alkohol kan redusere sjansen for å bli gravid og øke risikoen for spontanabort
Sjansene for å bli gravid øker hvis du ikke drikker alkohol, fordi alkoholen reduserer fruktbarheten. Bruk av alkohol i svangerskapet kan også gi økt risiko for spontanabort.
Hvis du er gravid og har drukket alkohol
På den første svangerskapskontrollen din vil alkohol være et tema dere snakker om. Hvis du er bekymret fordi du drakk alkohol i tidlig i svangerskapet eller før du visste at du var gravid, bør du snakke med jordmor eller lege. Ikke gå med bekymringen for deg selv, du er ikke alene om å være i en slik situasjon.
Jo mindre du har drukket, desto mindre er risikoen for at fosterets utvikling blir påvirket. Det viktigste du kan gjøre å la være å drikke alkohol i resten av svangerskapet.
Dette kan skje med barnet
Fosteret får all sin næring fra deg. Hvis du som gravid drikker alkohol, suges det raskt opp i blodet og går ufortynnet over til fosteret via morkaken. Etter noen få minutter har fosteret like høy promille som deg.
Ingen vet hvor mye alkohol som skal til før det oppstår skade hos det enkelte barnet. Alle organer hos fosteret kan bli påvirket, og utviklingen kan bli forstyrret. De første tolv ukene er en viktig fase når barnets organer dannes. Hjernen er særlig utsatt for skader fordi den utvikles gjennom hele svangerskapet. Alkohol er det rusmidlet man med sikkerhet vet kan gi barnet alvorlige skader. Disse skadene kan vare livet ut.
Alkoholbruk øker risikoen for:
- spontanabort
- at barnet blir født for tidlig
- at barnet blir mindre i vekt, lengde og hodeomkrets som følge av dårlig fostervekst
- lavere intelligens hos barnet
- lærevansker og svakere evne til problemløsing
- atferds- og sosiale problemer
- problemer med å huske
- rastløshet og hyperaktivitet
- vansker med å forstå konsekvenser av handlingene sine
- misdannelser
Risikoen for skader øker hvis du drikker mye og ofte.
Føtalt alkohol spektrum forstyrrelse (FASD)
Du øker også sjansen for føtalt alkohol spektrum forstyrrelse (FASD), som er en samlebetegnelse for ulike skader som skyldes mors alkoholbruk i svangerskapet.
Skadene omfatter:
- fysiske skader
- problemer med sosial funksjon
- atferdsmessige problemer
- lærevansker
Føtalt alkoholsyndrom
Store mengder alkohol i graviditeten kan føre til at barnet får diagnosen føtalt alkoholsyndrom (FAS).
Barn med FAS kjennetegnes:
- dårlig vekst
- skader på sentralnervesystemet
- glatt leppefure
- smal overleppe
- korte øyespalter
Hjelp til å slutte å drikke
Hvis du fremdeles drikker alkohol eller hvis du har problemer med å slutte, kan du kontakte lege eller jordmor for å få hjelp så snart som mulig. De kan henvise deg videre til rådgivning og oppfølging som vil hjelpe deg å være avholdende gjennom resten av svangerskapet.
Hvis du har en venninne eller kjenner noen som drikker alkohol under graviditeten, bør du oppmuntre henne til å søke hjelp. Bruker mor alkohol eller andre rusmidler kan hun få tett oppfølging for å beskytte barnet mot skader.
Få støtte fra partner og venner
Det kan være vanskelig å la være å drikke alkohol hvis alle rundt deg drikker. Det er lettere å stumpe røyken hvis partneren din ikke røyker. Det samme gjelder alkohol. Partneren er ofte den viktigste støttespilleren for den gravide. Tenk over og snakk om alkoholvanene deres allerede når dere planlegger å få barn.
Det vil motivere hvis dere først og fremst tenker på barnets utvikling og framtid. Sørg for å ha gode alkoholfrie alternativer tilgjengelige, og finn ut hvordan dere ønsker å ha det hyggelig sammen uten alkohol.
Snus, røyk og graviditet
Snusing og røyking kan føre til komplikasjoner når du er gravid. Se hvordan du kan få hjelp til å slutte.
Illustrasjon: Mostphotos
Alkoholfrie alternativer
Hvis mengden ren alkohol er det samme, er det ikke noe forskjell på vin, øl, sider, rusbrus eller sprit. Alkoholen har samme virkning på fosteret uansett hvilken type drikke det dreier seg om.
Det finnes mange gode alkoholfrie alternativer i tillegg til eplemost, alkoholfri vin eller øl. Finn dine favoritter for deg og barnet ditt! Husk at de fleste drinker også kan lages uten alkohol.
Amming og alkohol
Du bør unngå alkohol i de første seks ukene etter fødselen, og begrense alkoholinntaket i månedene etterpå. Se flere råd om amming og alkohol her.
Amming og morsmelk
Morsmelk er den beste maten for spedbarnet ditt. Her er råd og informasjon til deg som ammer.
Illustrasjon: Ole Walter Jacobsen / Helsedirektoratet