Biebmorávvagat

Biebmorávvagat čilgejit maid berret borrat vai bisut dearvvašin. Geavat rávvagiid bagadussan mo bidjat oktii biepmu mii heive dutnje.

Biebmorávvagiid čoahkkáigeassu

  • Vállje máŋggabealat biepmu, vállje eanaš biepmuid šaddošlájain ja návddaš borramuša
  • Šattut, muorjjit dahje ruotnasat berrejit leat oassin buot borademiin.
  • Bija roavva láibbi dahje eará roavva buktagiid oassin eanaš borademiin juohke beaivvi. 
  • Vállje dávjjibut guoli ja mearrabiepmuid, bábuid  ja linssaid ovdalii rukses bierggu. Bora unnimus lági mielde gieđahallon bierggu.
  • Juga beaivválaččat mielkki ja mielkebuktagiid. Vállje buktagiid main lea unnit vuodja.
  • Herskkot, njálgát ja sohkargáhkut  galget ráddjejuvvot.
  • Juga čázi! 

Geaidda gusket biebmorávvagat?

Biebmorávvagat gusket buot ollesolbmuide ja mánáide geat leat badjel guokte jagi. Go biebmorávvagat addet rávvagiid biepmuid dihto meari birra ovdamearkka dihte desilihtteriin dahje grámmain, de dát guoská ollesolbmui. Mánát sáhttet borrat seamma borramušaid rávesolbmot, muhto smávit oasit. 

Áhpehis nissonat, sii geat njamahit ja olbmot geain leat dávddat sáhttet dárbbašit heivehit iežaset borramuša. 

Jus barggat biebmorávvagiiguin dahje biebmorávvemiin, de gávnnat olles biebmorávvagiid Norgga Dearvvašvuođadirektoráhta neahttasiidduin (dárogillii). 

Manne čuovvut biebmonjuolggadusaid?

Rumaš dárbbaša ahte mii borrat eanet biebmoávdnasiid juohke beaivvi vai mii sáhttit doaibmat bures dáppe ja dál, muhto maiddái vai mii sáhttit bissut dearvvasin ja eastadit bissovaš . 

Jus čuovvut biebmorávvagiid, de unnidat vára earret eará váibmo- ja varrasuotnadávddaide, sohkardávda 2, alla varradeaddu, máŋggalágan borasdávddaide, osteoporos:ii, bátnedávddaide, badjelmeare deaddu ja buidodat. Don oaččut maid rupmaša dárbbu biebmoávdnasiidda gokčojuvvot. 

Ii leat okta biebmojoavku mii lea čoavddus dearvvašlaš biepmuide, dat lea mo mii bidjat biepmu oktii ja máŋggabealatvuohta das maid mii borrat. Rávvagat addet rávvagiid makkár biepmuid galggat borrat olu ja maid galggat borrat veahá unnit. Sáhtát heivehit juohke biebmorávvagiid iežat miellaguottuid mielde. 

Vuolábealde sáhtát lohkat dárkilit dieđuid juohke biebmorávvagiin.

Biebmorávvagat

Sisdoalu lea almmuhan Helsedirektoratet

Helsedirektoratet. Biebmorávvagat. [Interneahtta]. Oslo: Dearvvašvuođadirektoráhta; ođasmahtton 2024 borgemánnu 15, duorasdat [vižžon 2025 miessemánnu 1, duorasdat]. Oažžumis dáppe: https://www.helsenorge.no/se/kosthold-og-ernaring/kostradene/

Maŋimusat ođastuvvon 2024 borgemánnu 15, duorasdat