Skjermråd for barn 0–5 år

Hvorfor følge rådene om skjermbruk?

Barnets hjerne er i rask utvikling de første leveårene og den utvikler seg best i sosialt samspill med tilstedeværende og trygge voksne. For å fremme god utvikling hos små barn, er det viktig at de får utforske miljøet sitt på en forutsigbar måte. Eksempler er aktiviteter som lek, snakking, lesing og synging sammen med omsorgspersoner. Slike aktiviteter skjer best uten bruk av skjerm.

Videoen under fra Harvard University (developingchild.harvard.edu) forklarer hvordan barns erfaringer påvirker hjerneutviklingen deres. Videoen er oversatt til norsk. 

Barns skjermbruk henger sammen med deres utvikling, trivsel og samspill med andre. Skjerm kan være en kilde til underholdning og læring. Samtidig kan overdreven bruk gå utover viktige aktiviteter og forholdet mellom barn og foreldre. Derfor er det viktig å finne en god balanse mellom skjermbruk og andre aktiviteter, og vurdere hvilket innhold barnet ditt skal ha tilgang til.

Skjermrådene kan hjelpe deg med å ta gode valg for din egen og ditt barns skjermbruk. Rådene har som mål å gi tryggere og mer positiv bruk av digitale medier, og kan blant annet beskytte barn mot:

• fysiske helseplager
• søvnvansker
• stress
• avhengighet
• negative tanker og følelser

Barn under 2 år

Barn under 2 år bør unngå skjerm. Det inkluderer TV, nettbrett og andre skjermer som står på i bakgrunnen der barnet oppholder seg. 

Hvis barn under 2 år likevel bruker skjerm, bør:

• skjermbruken kun skje sammen med en voksen
• innholdet være tilpasset barnets utviklingsnivå
• innholdet være pedagogisk og reklamefritt
• skjermbruken avsluttes minst én time før leggetid

Som voksen bør du:

• begrense egen skjermbruk når du er sammen med barn
• ikke benytte skjerm for å trøste eller avlede barnet fra negative følelser
• unngå å bruke skjerm under måltider, amming og flaskemating
• unngå å ha på skjerm i bakgrunnen der barnet oppholder seg
• sørge for at egen eller barnets skjermbruk ikke går på bekostning av barnets behov for fysisk aktivitet, lek eller søvn

Oppsummering av skjermråd for barn under 2 år

Rådene skiller mellom anbefalt, moderat og ikke anbefalt bruk.

Anbefalt bruk

• Barn under 2 år unngår skjerm.
• De voksne begrenser egen skjermbruk når de er sammen med barn.
• Ingen skjermer står på i bakgrunnen der barnet oppholder seg.

Moderat bruk

• Skjermtid: Maks 30 minutter av og til.
• Alderstilpasset, pedagogisk innhold fra redaktørstyrte medier uten reklame.
• Barnet bruker skjerm sammen med en voksen.
• Barnet unngår skjerm den siste timen før leggetid. 
• Barnet og/eller de voksne bruker av og til skjerm under måltider, amming eller flaskemating.
• Skjerm står av og til på i bakgrunnen der barnet oppholder seg.

Ikke anbefalt bruk

• Skjermtid: Mer enn 30 minutter.
• Ikke alderstilpasset innhold eller innhold som inneholder reklame. 
• Barnet bruker skjerm alene. 
• Barnet bruker skjerm den siste timen før leggetid, og har skjerm på soverommet.
• Barnet og/eller de voksne bruker ofte skjerm under måltider, amming eller flaskemating. 
• Skjerm står ofte på i bakgrunnen der barnet oppholder seg. 

Barn 2–5 år

Små barn er avhengige av kontakt med andre for å utvikle seg. Når tiden foran skjerm begrenses får barnet mer tid til å være fysisk aktiv, leke og være sammen med andre. Hvis skjerm brukes er det viktig å sørge for at innholdet er tilpasset barnets interesser og at det skjer i en sosial sammenheng sammen med en voksen.

Anbefalt tidsgrense for skjermbruk

Barn fra 2 til og med 5 år bør ha maks skjermtid på 30–60 minutter i løpet av en dag. Tidsanbefalingen er en øvre grense, ikke et mål som må nås.

Det kan være lurt å øke skjermtiden gradvis med økt alder. Det betyr at en 2-åring har maks 30 minutter skjermtid, mens en 5-åring har maks 1 time skjermtid per dag. 

Barnets skjermtid må sees sammen med resten av dagen deres. Barn i denne alderen trenger 11–13 timer søvn og bør være fysisk aktive i minst 3 timer hver dag gjennom å delta i lek og andre dagligdagse aktiviteter. I hverdagene er de også som regel i barnehagen i ca. 8 timer per dag. 

Skjermrådene handler først og fremst om vaner over tid. Det kan være helt greit hvis barnet ser en alderstilpasset film sammen med familien en gang iblant, selv om skjermtiden den dagen blir lengre enn anbefalt. 

Anbefalt medieinnhold

Hvis barnet ditt bruker skjerm bør du sørge for at innholdet er relevant for barnets modenhet og alder, og at det er reklamefritt. Prøv å unngå korte videoer i endeløse strømmer og innhold med sterke lys- og lydeffekter.

Det er som regel tryggere å bruke innhold som er kvalitetssikret av en redaksjon enn innhold i brukerstyrte medier. På brukerstyrte plattformer (f.eks. Youtube) kan hvem som helst legge ut innhold uten at det er kvalitetssikret av andre. Her kan barn raskt bli ledet videre til videoer som kan være skremmende eller inneholde mye reklame. 

Passende medieinnhold for barn i denne alderen kan være:

• pedagogiske spill
• interaktive bøker
• læringsapper og videoer som lærer barnet nye ferdigheter eller kunnskap

Aldersgrenser på film, serier og spill skal beskytte mot skadelig innhold, men aldersgrensene sier ikke nødvendigvis noe om hva som egner seg for barn. Bruk aldersgrenser som en veiledning, og vurder selv hva som passer for ditt barn. Barn har ulik terskel for hvilket innhold de liker og er komfortable med.

Anbefalte rammer for skjermbruk

For å unngå unødvendige konflikter og for at skjermbruk ikke skal gå utover søvn, lek, fysisk aktivitet og sosialt samspill, er det lurt å lage rutiner. Tydelige rutiner gir forutsigbarhet for hele familien og kan for eksempel være faste tider for når barnet kan bruke skjerm, og når skjermbruk bør unngås. Det kan være en fordel å ha skjermfrie soner eller tidspunkter, for eksempel under måltider eller når man er sammen med venner og familie. 

Hvis barnet ditt bruker skjerm bør du legge til rette for at det foregår i trygge, sosiale rammer. Det kan du gjøre ved å sitte sammen med barnet og engasjere deg i det som skjer på skjermen. 

Snakk gjerne med barnet ditt om det som skjer på skjermen og vær nysgjerrig på hvordan barnet håndterer de digitale inntrykkene.

Foreldrekontroll og aldersinnstillinger bør brukes for å unngå at barnet får tilgang til digitale plattformer som ikke er alderstilpasset. Du kan også begrense tilgang til internett og apper i form av filtre på digitale enheter og med tidsbegrensning på hjemmets trådløse nettverk.

Skjermbruk og måltider

Det anbefales å unngå bruk av skjerm ved bordet når dere spiser. Dette gjelder både barn og voksne. Måltider gir en strukturert ramme for samspill, fellesskap og trivsel. Skjermbruk under måltider kan påvirke barnets matinntak ved at de spiser for lite eller for mye, og det kan forstyrre samtalene rundt bordet.

Skjermer som står på i bakgrunnen kan være svært forstyrrende på samtaler og andre felles aktiviteter som måltider, brettspill, høytlesing og lek. Små barn synes ofte det er spennende med farger og lyder som kommer fra skjermer. Samtidig er de sårbare for inntrykk og kan lett bli overveldet og distrahert hvis skjermer står på i bakgrunnen. Det anbefales derfor at TV eller andre skjermer ikke står på i bakgrunnen under måltider og der barnet oppholder seg og leker.

Skjermbruk før leggetid

God og nok søvn er viktig for at både barn og voksne skal fungere godt i hverdagen. Bruk av skjerm på kvelden kan gå utover barns søvnkvalitet ved at barnet får kortere søvnlengde, bruker lengre tid på å sovne eller våkner oftere i løpet av natten.

Derfor er det lurt å ha forutsigbare rutiner på kvelden. Det innebærer å unngå bruk av skjerm den siste timen før leggetid, og heller ikke ha skjermer og digitale enheter på barnets soverom.

Her kan du som voksen gå foran som et godt eksempel og legge bort mobiltelefonen din på kvelden og legge den utenfor soverommet ditt om natten.

Oppsummering av skjermråd for barn 2–5 år

Rådene skiller mellom anbefalt, moderat og ikke anbefalt bruk.

Anbefalt bruk

• Skjermtid: Maks 30 minutter til 1 time per dag, gjerne mindre.
• Alderstilpasset, pedagogisk innhold fra redaktørstyrte medier uten reklame.
• Barnet bruker skjerm sammen med en voksen.
• Barnet unngår skjerm den siste timen før leggetid.
• Ingen bruker skjerm under måltider.
• Skjerm står ikke på i bakgrunnen der barnet oppholder seg.

Moderat bruk

• Skjermtid: 1 til 1,5 time per dag.
• Delvis alderstilpasset innhold fra redaktørstyrte medier.
• Barnet bruker av og til skjerm alene.
• Barnet bruker skjerm den siste timen før leggetid.
• Barnet og/eller de voksne bruker av og til skjerm under måltider.
• Skjerm står av og til på i bakgrunnen der barnet oppholder seg.

Ikke anbefalt bruk

• Skjermtid: Mer enn 1,5 time per dag.
• Ikke alderstilpasset innhold, innhold fra brukerstyrte medier, eller innhold med reklame.
• Barnet bruker ofte skjerm alene.
• Barnet bruker skjerm frem til leggetid og har skjerm på soverommet.
• Barnet og/eller de voksne bruker ofte skjerm under måltider.
• Skjerm står ofte på i bakgrunnen der barnet oppholder seg.

Hva kan du som foresatt gjøre?

Som foresatt er du rollemodell for barnet ditt, og du spiller en viktig rolle i å skape sunne skjermvaner og trygge rammer rundt ditt barns skjermbruk.

Å være en god rollemodell handler ikke bare om å sette grenser, men også om å være til stede, vise interesse og snakke om det digitale innholdet barna møter. Ved å være nysgjerrig og tilgjengelig kan du bidra til at barnet blir bedre rustet til å håndtere både positive og negative digitale opplevelser.

Tenk gjennom hva du deler av bilder, filmer og informasjon om barnet på nett. Det kan bli liggende tilgjengelig i mange år. Unngå å dele privat informasjon, for eksempel om barnets helse. Se Datatilsynets veiledning om video- og bildedeling av barn (datatilsynet.no)

Begrens egen bruk av skjem når du er sammen med barn

Barn søker støtte fra voksne til å forstå det som skjer rundt dem, blant annet ved å følge med på de voksnes ansiktsuttrykk, kroppsspråk og reaksjoner. Du bør derfor begrense din egen skjermbruk når du er sammen med barn, slik at du er fysisk og mentalt tilgjengelig for dem.

Du bør sørge for at din skjermbruk ikke går på bekostning av barnets behov for fysisk aktivitet, søvn (helse-bergen.no), lek eller sosialt samspill.

Tenk gjennom hvor ofte din egen skjermbruk tar oppmerksomheten bort fra barnet. Skru av varslinger, legg bort telefon og nettbrett, og slå av skjermer som står på i bakgrunnen når du er sammen med barn. Det gir mer rom for samspill og færre distraksjoner.

Ikke bruk skjerm som trøst eller avledning fra vanskelige følelser

Hvis barnet ditt er lei seg eller kjeder seg bør du ikke bruke skjerm for å trøste barnet eller avlede det bort fra negative følelser. Det kan bidra til at barnet går glipp av viktige erfaringer med å håndtere slike opplevelser.

Det er bedre at du trøster barnet med nærhet og omsorg, samtidig som du bekrefter og setter ord på det som oppleves som vanskelig for barnet. Slik vil barnet lære å regulere og mestre følelsene sine på egen hånd. 

Les mer om hvordan du kan hjelpe barnet med vanskelige følelser på Foreldrehverdag (bufdir.no).

Snakk med andre foreldre

Mange synes det er nyttig å snakke med andre foreldre om hvordan de bruker skjerm hjemme med sine barn. Ved å ha slike samtaler på en respektfull måte kan man dele erfaringer, få andre perspektiver på skjermbruk, og utforske om det er ønskelig å finne noen felles kjøreregler for barnas skjermbruk. Foreldremøter i barnehage, skole eller idrettslag, kan være relevante arenaer for slike samtaler.

Samtaler om skjermbruk i en foreldregruppe vil ofte ha ulikt fokus avhengig av barnas alder og utvikling. For foreldre til barnehagebarn handler det gjerne om foreldrestyring: Hvordan man kan etablere gode vaner, og hvilken rolle voksne har som veiledere for barn i møte med det digitale.

For skolebarn blir grensesetting viktigere. Her er det blant annet relevant å snakke om hvordan man kan sette tydelige rammer for gaming, innføring av mobiltelefon, tilgang til digitale plattformer og sosiale medier.

I ungdomsalderen flyttes fokus i større grad fra foreldre over til ungdommen selv. Her handler samtalene ofte om hvordan voksne kan støtte ungdommen i å finne en god balanse mellom digitale og fysiske aktiviteter, og hvordan digitale opplevelser kan påvirke trivsel, søvn og psykisk helse. 

Relevante refleksjonsspørsmål om barn og unges skjermbruk på tvers av alder, kan være:

• Hvilken rolle har skjermer og digitale enheter i ditt barns hverdag?
• Hvordan kan din egen skjermbruk påvirke barnet?
• I hvilke situasjoner er det vanskelig å regulere skjermbruk?
• Hvilke alternativer til skjerm fungerer godt hjemme?
• Hvilken rolle skal skjermbruk ha når barna er sammen på fritiden?
• Er det mulig å enes om noen felles prinsipper for skjermbruk, samtidig som meningsmangfoldet ivaretas?

Noen foreldre finner støtte i å ha lignende rammer som andre. Samtidig er det viktig å huske at familier er ulike, og du som forelder må gjøre egne vurderinger basert på ditt barns behov og familiens situasjon.

En åpen og respektfull dialog om skjermbruk kan styrke foreldrefellesskapet og bidra til trygge, gode rammer for barna som vokser opp i en digital hverdag.

Ler mer om hvordan du kan tilrettelegge for en god digital hverdag for ditt barn (foreldrehverdag.no).