Følg solrådene

En gruppe forskere og etater som jobber med forebygging av hudkreft i Norge har kommet frem til fem råd for hvordan du kan beskytte huden din:

Begrens tiden i sterk sol

Sola er sterkest om sommeren og i timene midt på dagen. Refleksjon fra vann, sand og snø gjør solstrålene mer intense.

Oppsøk skygge

Skyggen fjerner mer enn halvparten av solstrålingen.

Bruk klær, noe på hodet og solbriller

Klærne bør dekke mest mulig hud. En hatt med bred brem beskytter både ansikt, ører og nakke.

Bruk rikelig med solkrem, faktor 30 eller høyere

Solkrem alene gir ikke nok beskyttelse og bør brukes sammen med, ikke i stedet for, skygge og klær. Ikke forleng tiden i sola selv om du har smurt deg. Smør før du går ut, gjenta hver andre time og etter bading og svetting.

Ikke bruk solarium

Det er ingen trygg, nedre grense for hvor lenge du kan være i solarium.

For best beskyttelse, bør du følge solrådene og planlegge uteaktiviteter når sola ikke er på det sterkeste.

Sjekk UV-strålingen fra sola

UV-strålingen fra sola er sterkest om sommeren, midt på dagen og jo nærmere ekvator du er. Snø, sjø og lys sand kan forsterke UV-strålingen. 

For å vite når du bør beskytte deg, kan du sjekke hvor sterk UV-strålingen fra sola er, gjerne på Yr. Jo høyere indeks, jo sterkere er UV-strålingen. Beskytt deg hvis UV-indeksen er 3 eller høyere.

Les mer om UV-stråling og UV-indeks på nettsidene til Direktoratet for strålevern og atomsikkerhet (DSA).

Solbeskyttelse av barn

Små barn har mindre pigment og tynnere hud enn voksne, noe som gjør at de lettere blir solbrente. Solskader lagres i huden og jo flere skader som barn, jo større er sjansene for at dette utvikles til hudkreft senere i livet. 

Les mer om solbeskyttelse av barn.

Bruk av solarium

Bruk av solarium øker risikoen for å få hudkreft. Risikoen er størst hvis du starter i ung alder og tar solarium ofte. Derfor er det 18-årsgrense for å ta solarium i Norge og i flere andre land.

Les mer om forholdsregler ved bruk av solarium.

UV-stråling kan gi hudkreft

UV-stråling fra sol og solarium er årsaken til rundt 90 prosent av hudkrefttilfellene i Norge.

Huden din glemmer ikke solskader du har fått. Mye sol over tid og episoder med intens UV-stråling kan føre til hudkreft senere i livet.

Du reduserer risikoen for å få hudkreft ved å beskytte deg når du er i sola. Jo lysere hud du har, jo lettere er det å bli solbrent – og jo viktigere blir det å beskytte seg.

Ulike typer hudkreft

Ikke all hudkreft er like alvorlig, men alle typene må behandles hos lege.

De tre vanligste typene hudkreft er:

Sjekk føflekkene dine

Lær hvilke hudforandringer du skal se etter for å oppdage føflekkreft (melanom) tidlig. Det kan redde livet ditt.

Andre helseskader av UV-stråling

UV-strålingen fra sol og solarium kan i tillegg til hudkreft føre til:

  • solbrenthet
  • rynker
  • snøblindhet
  • skader på øyet
  • herpes og soleksem

Les mer om hvordan du kan beskytte deg i sola på nettsidene til Direktoratet for strålevern og atomsikkerhet (DSA).

Les mer om solkrem hos Folkehelseinstituttet.

Arnold M, Lam F, Ervik M, Soerjomataram I. Cancers attributable to UV radiation. Lyon: International Agency for Research on Cancer; [hentet 26.01.2020]. Tilgjengelig fra: https://gco.iarc.fr/causes/uv/tools-sunburst

 

Arnold M, de Vries E, Whiteman DC, Jemal A, Bray F, Parkin DM, Soerjomataram I. Global burden of cutaneous melanoma attributable to ultraviolet radiation in 2012. International journal of cancer. 2018 Sep 15;143(6):1305-14.

Innholdet er levert av Direktoratet for strålevern og atomsikkerhet

Direktoratet for strålevern og atomsikkerhet. Sol og UV-stråling. [Internett]. Oslo: Helsedirektoratet; oppdatert Tuesday, August 12, 2025 [hentet Tuesday, October 7, 2025]. Tilgjengelig fra: https://www.helsenorge.no/en/sykdom/hud-og-har/soling-solkrem-og-uv-straler/

Sist oppdatert Tuesday, August 12, 2025