Anbefalinger om fysisk aktivitet for deg med demens
Alle bør være fysisk aktive i minst 2,5 til 5 timer i løpet av uken og begrense tiden i ro. Det gjelder også deg som har demens. Dette vil si omtrent minst 20 minutter hver dag. Hvis du din ikke kan følge rådene, bør du være så fysisk aktiv som du klarer. All bevegelse er bra. Litt aktivitet med kort varighet og lett intensitet er bedre enn ingenting. Det viktigste er at du finner aktiviteter du liker og at du beveger deg litt hver dag.
Trening og fysisk aktivitet
Det er ikke nødvendig å trene hardt for å få bedre helse, all fysisk aktivitet teller. Små grep i hverdagen kan ha stor betydning.
Hvorfor er fysisk aktivitet viktig når du har demens
Fysisk aktivitet og trening kan:
- styrke opplevelsen av mestring og hjelpe deg til ha en å så god funksjon og livskvalitet som mulig.
- opprettholde gangfunksjon og evnen til å utføre dagliglivets mange gjøremål
- dempe noen symptomer ved sykdommen, slik som uro, nedstemthet og passivitet.
- redusere risikoen for å falle, ved å styrke muskler og bedre balansen.
Slik kan du få nok fysisk aktivitet hver dag
Du kan få mye og god fysisk aktivitet gjennom daglige gjøremål. Eksempel på daglige aktiviteter er
- husarbeid
- hagearbeid
- gå i stedet for å kjøre bil
- gå tur med hunden eller en venn.
Varierte aktiviteter som interesserer deg og oppleves meningsfulle, er bra. Vær gjerne aktiv utendørs og sammen med andre. Lokaliseringsteknologi (GPS) kan gjøre det mulig for deg å være mer selvstendig og bevege seg mer fritt. På denne måten kan det være enklere og føles tryggere å være fysisk aktiv på egenhånd.
Få hjelp til å være fysisk aktiv
Når du har demens kan du oppleve at det er vanskelig å ta initiativ eller gjennomføre aktiviteter. Å lage avtaler eller få hjelp av andre kan gjøre det lettere å være fysisk aktiv. En i familien eller en annen som kjenner deg godt kan kanskje være med å gå tur eller følge deg til en treningsgruppe.
Det finnes ulike tilbud i kommunene, som:
- Frisklivssentralen som kan hjelpe deg å komme i gang med fysisk aktivitet.
- Dagaktivitetstilbud for personer med demens.
- Hjelp fra fysio- og ergoterapitjenesten til å få tilpasset fysisk aktivitet.
Bor du på sykehjem skal kommunen legge til rette for at du kan være fysisk aktiv hver dag.
Sjekk din kommune sine nettsider, eller ta kontakt med din kommune for å finne ut hvilke tilbud som finnes. Helsedirektoratet har oversikt over hvilke kommuner som har frisklivssentral.
Snakk med legen din, kommunens demenskontakt eller annet helsepersonell om hva som passer for deg. Sammen kan dere finne ut hvordan du kan være fysisk aktiv hver dag. Bruk gjerne helsedirektoratets Aktivitetsdagbok.
Du kan finne mer informasjon om demens og fysisk aktivitet hos Nasjonalt senter for aldring og helse .
Til deg som er pårørende
Personer med demens er ofte avhengige av hjelp til å være i daglig fysisk aktivitet. Støtte fra familie og andre som kjenner personen godt, kan være viktig.
Kommunene har ulike tilbud som kan bidra til at personer med demens kan være fysisk aktive. Som pårørende kan du være med å snakke med lege eller annet helsepersonell om hva som kan være aktuelt for dere.
Mange kommuner har et hukommelses- eller demensteam. Teamet kan hjelpe til med å kartlegge behov og tilrettelegge fysisk aktivitet for hjemmeboende personer med demens. Dette skjer i samarbeid med fysio- og ergoterapitjenesten eller frisklivssentralen. En lokal demensforening kan også gi råd om aktuelle lokale aktivitetstilbud for personer med demens.
Som pårørende kan dere også bidra med viktig informasjon til helsepersonell. Kanskje en av dere kan bli med på tur, følge til et gruppetilbud eller hjelpe personen med demens til å være aktiv gjennom daglige gjøremål?