Trening og fysisk aktivitet
Det er ikke nødvendig å trene hardt for å få bedre helse. Små grep i hverdagen kan ha stor betydning.
Hva er frisklivssentralen?
Frisklivssentralen er en helsefremmende og forebyggende kommunal helsetjeneste.
Alle frisklivssentraler har tilbud som hjelper deg med å:
- bli mer fysisk aktiv
- få et sunnere kosthold
- slutte å snuse eller røyke
- bli sterkere psykisk
I mange kommuner tilbyr frisklivssentralene hjelp til depresjonsmestring (KiD-kurs) og belastningsmestring (KiB-kurs). Flere frisklivssentraler tilbyr også hjelp til bedre søvn og håndtering av risikofylt alkoholbruk. En del frisklivssentraler har tilbud til barn og unge og deres familier.
Frisklivssentralen kan hjelpe deg med å finne aktiviteter og tilbud som passer for deg, sette konkrete mål og gi deg støtte til å gjennomføre det du har planlagt. Frisklivssentralen tar utgangspunkt i dine behov og det du ønsker å oppnå.
Veiledning og oppfølging foregår både individuelt og i grupper. Tilbudet på frisklivssentralen er en del av de kommunale lærings- og mestringstilbudene.
Helsedirektoratet har mer informasjon om frisklivssentraler.
Hvem kan få hjelp på frisklivssentralen?
Alle som har sykdom eller økt risiko for sykdom, kan få støtte til å endre levevaner og mestre helseutfordringer. Mange som får hjelp av frisklivssentralen har flere og sammensatte helseplager.
Hvordan komme i kontakt
Du kan selv ta direkte kontakt med frisklivsentralen. Fastlegen, annet helsepersonell eller Nav kan også gi deg en henvisning.
Over halvparten av kommunene og bydelene i Norge har en frisklivssentral. Ta kontakt med din kommune hvis du lurer på om det er en frisklivssentral der du bor. Du kan også sjekke Helsedirektoratets oversikt over kommuner med frisklivssentraler.
Fysisk aktivitet på frisklivssentralen
Frisklivssentralen hjelper deg med å komme i gang med fysisk aktivitet. Dette gjøres gjennom individuell veiledning og tilbud om å delta i ulike grupper. Alle kan delta uansett fysisk form og funksjon. Aktivitetene foregår både ute og inne. Det blir lagt vekt på aktivitetsglede og sosialt felleskap.
På Helsedirektoratets sider kan du laste ned Aktivitetsdagboken. Det er et verktøy som kan hjelpe deg med å planlegge og gjennomføre fysisk aktivitet og trening.
Kosthold på frisklivssentralen
Frisklivssentralen hjelper deg med å få et bedre kosthold gjennom individuelle samtaler og Bra Mat-kurs. På kurset får du praktiske råd om valg av matvarer og matlaging, lærer å forstå innholdsmerking på varer og får utvekslet erfaringer med andre.
Slik kan du sette sammen et sunt måltid
Å spise regelmessig og variert er bra for fordøyelse og blodsukker. Her er tips til hva du kan spise til frokost, lunsj, middag og mellommåltidene.
Illustrašuvdna: Aina Hole / Helsedirektoratet
Snus- og røykeslutt på frisklivssentralen
Frisklivssentralen hjelper deg med snus- og røykeslutt, gjennom individuell veiledning og kurs. Det kan være lettere å slutte sammen med andre.
Det finnes ingen fasit for hvordan du lettest slutter å røyke eller snuse. De som får hjelp til å slutte, lykkes oftere enn de som prøver på egen hånd.
Få hjelp til din snus- og røykeslutt
Det er enklere med litt hjelp. Bruk Slutta-appen, snakk med helsepersonell eller apotek, bruk legemidler, sjekk tilbudet på kommunens frisklivssentral.
Illustrašuvdna: Helsedirektoratet
«Lev» - verktøy og inspirasjon til å endre vaner
Lev inneholder flere digitale verktøy som kan hjelpe deg som vil endre levevaner og mestre helseutfordringer, og er utviklet av Helsedirektoratet.
Lev - digitalt verktøy og inspirasjon til å endre vaner.