Råd for god helse og gode liv

Her finner du kvalitetssikret informasjon og råd som virker. Informasjonen er basert på solid kunnskap om gode helsevalg og vaner.

Kroppen og hodet henger sammen. Det du spiser og drikker, hvor mye du sover, hvor mye du beveger deg, om du røyker og andre små valg du gjør hver dag har noe å si for hjernen din, for hjertet ditt, for hud og hår og for hvordan du opplever livets motgang og medgang.

Begynn der det passer for deg – ta ett skritt av gangen.

Lev med gode matvaner

  • Et sunt kosthold er variert og består av mer frukt og bær, grønnsaker og grove kornprodukter, og begrensede mengder av bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.

    Et godt sted å starte er å fokusere på det du kan spise mer av, da blir det automatisk mindre plass til det du kan spise mindre av.

    Les mer om Helsedirektoratets kostråd

  • Det er ikke alltid like enkelt å gjøre teori om til praksis. Fokuser på å spise regelmessig, og ha et variert kosthold. Et sunt kosthold er noe du skal kunne leve med hele livet, ikke kun i en kort periode. Ta utgangspunkt i kostrådene og tenk på hva du synes det er enklest å spise om morgenen? Og hva kan du putte i matpakka som gjør at du gleder deg til lunsjtid?

    Hvordan sette sammen et sunt kosthold.

  • Velger du matvarer merket med Nøkkelhullet spiser du mindre mettet fett, sukker og salt, og mer fiber. Det er bra for helsa.

    Les mer om nøkkelhullet

  • Vi spiser nesten dobbelt så mye salt som anbefalt. Et høyt saltinntak øker risikoen for høyt blodtrykk, som igjen kan føre til hjerte- og karsykdom. Dette gjelder både kvinner og menn – unge som gamle.

    Ta salttesten, og få tips til hvordan du med små grep kan redusere mengden salt du får i deg.

Lev med litt mer aktivitet

  • Alt er bedre enn ingenting! Kom i gang med litt bevegelse.

    Gå10 er en app for deg som trenger mer mosjon og vil ha litt drahjelp. Gå10 registrerer de minuttene du går – og gir deg ekstrapoeng når du går i friskt tempo.

    Gå10 for Android

    Gå10 for Iphone 

    Gå10 for Huawei

  • Det er ikke nødvendig å trene hardt for å få bedre helse. Små justeringer i aktivitetsnivået ditt kan ha stor betydning for både din fysiske og psykiske helse. Det viktigste er å sitte mindre stille.

    La lette aktiviteter bli en del av hverdagsrutinene, da er det enklere å få det gjort. Velg aktiviteter du liker og som du føler at du får til. Hvis du kjenner at du blir litt andpusten, er effekten bedre enn ved en rolig spasertur.

    Tips og råd til trening og fysisk aktivitet 

Lev

Ønsker du å se dette innholdet?

For å spille av denne videoen, trenger vi ditt samtykke.

Lev bedre med nok søvn

  • Hvordan vi sover, har stor betydning for hvordan vi har det. De aller fleste har problemer med å sove innimellom. Når de dårlige nettene blir flere enn de gode, og du kjenner at det går utover hverdagen din, er det noen grep du kan ta.

    Her får du tips og råd for å sove bedre

     

  • Har du kortvarige eller langvarige søvnvansker? Her finner du selvhjelpsvideoer. 

Lev med litt mindre alkohol

  • Er du bekymret for alkoholvanene dine? Test ditt alkoholforbruk med Drikkestatus.

    Drikkestatus er en test som bygger på det internasjonalt anerkjente verktøyet AUDIT C.

    Sjekk om du drikker for mye alkohol - Av og til (av-og-til.no)

  • Å drikke alkohol er forbundet med økt risiko for helseskader, blant annet flere typer kreft. Hvor mye du kan drikke før det er helseskadelig, varierer fra person til person. For hvert glass du velger bort reduserer du risikoen for fysiske og psykiske helseplager.

    Les mer om alkohol

Et par som ser ut over havet

Hvordan har du det?

Finn ut hvilke endringer du kan gjøre for å få mest helsegevinst for innsatsen. Ta en test som tar ca. ti minutter.

Illustrasjon: Hinda Fahre/Helsedirektoratet

Lev med din psykiske helse

  • Alle har en psykisk helse

    Psykisk helse handler om hvordan du oppfatter deg selv og andre, hvordan du har det i hverdagen og hvordan du takler utfordringer. Det er helt normalt å ha psykiske utfordringer fra tid til annen, dager eller perioder du opplever det mer krevende å takle alt rundt deg. Hva skal til for at du kjenner på positive følelser?

    Du kan styrke den psykiske helsa di med disse tre grepene:

    • Gjør noe aktivt
    • Gjør noe sammen med noen 
    • Gjør noe meningsfylt

    Les mer om tre råd for økt livskvalitet og sterkere psykisk helse

Lev med god hjernehelse

  • Hjernehelse handler om hvordan du kan utvikle og bevare hjernen din. God hjernehelse er knyttet til blant annet hukommelse, konsentrasjonsevne og evnen til å kompensere for skade.

    Du kan ivareta god hjernehelse med blant annet å:

    • ha jevnlig kontakt med andre
    • lære noe nytt
    • beskytte hørselen din
    • være i fysisk aktivitet

    Du kan ha god hjernehelse selv om du har skade eller sykdom i hjernen. Med god hjernehelse kan du mestre livet ut fra egne forutsetninger.

    Les mer om hva du kan gjøre for å ivareta hjernehelsen din gjennom livet.

Lev uten røyk og snus

  • I appen får du motivasjonsmeldinger og informasjon om alle gevinstene du får ved å slutte.

    Du kan hele tiden se hvor mye penger du har spart siden du sluttet og du får råd om hva du skal gjøre hvis suget blir for stort.

    Les mer om slutta

    Prøv slutta-appen

    Slutta for Android

    Slutta for Iphone

    Slutta for Huawei

  • Å slutte å røyke er det viktigste du gjør for helsa di. Mange ønsker å slutte med tobakk, men gruer seg eller mangler motivasjon. Visste du at sjansen for å lykkes for godt med røykeslutt femdobles dersom du klarer å holde deg røykfri i 28 dager? Det er også lurt å bruke legemidler til røykeslutt samtidig som du får slutteveiledning.

    Les mer og få flere råd og tips som hjelper deg med å slutte å røyke og snuse.

  • Styrer lysten til å røyke store deler av dagen din, eller kan det gå dager uten at du tenker på røyk? Finn ut hvor avhengig du er med testen fra sigarettavhengighet.no.

    Testen er utviklet av den svenske forskeren og psykologen Karl-Olov Fagerström, spesialist på nikotin- og tobakksavhengighet.

Kvinne som trener yoga

Illustrasjon: Hinda Fahre / Helsedirektoratet

Helsa di

Helsedirektoratets Facebook-side med råd til folk flest om fysisk og psykisk helse.

Innholdet er levert av Helsedirektoratet

Helsedirektoratet. Råd for god helse og gode liv. [Internett]. Oslo: Helsedirektoratet; oppdatert mandag 28. mars 2022 [hentet torsdag 30. april 2026]. Tilgjengelig fra: https://www.helsenorge.no/lev/

Fant du det du lette etter?