كيف تتمكن من الاستعداد
إذا كنت قد فكرت مسبقًا في كيفية رد فعلك، وما تريد القيام به في حالة الأزمة، فستتمكن حينها من تجنب الشعور بالارتباك. وعندها ستكون قادرًا بشكل أفضل على اتخاذ قرارات سليمة.
فكّر في موقف خطير تعرّضت له من قبل. كحادثة وفاة في العائلة مثلاً، أو حدث خطير في المجتمع. كيف كانت ردة فعلك؟ من الأرجح أن تكون ردة فعلك هي ذاتها في المرة القادمة. حاول أن تتذكر ما الذي ساعدك في سابقًا، وجهّز خطة لفعل الشيء نفسه مرة أخرى.
تحدث إلى شخص ما عن كيفية استجابتك وما ستفعله في الأزمات. تستطيع التحدث إلى شخص تعيش معه، أو أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة، أو الجيران أو زملاء العمل. قم بوضع لكيفية توفير الدعم لعضكم البعض إذا لزم الأمر، حيث سيكون من الأسهل عندها البحث عن الدعم عند الحاجة.
اتبع نصائح دائرة الطوارئ وسلامة المجتمع (DSB) لضمان الاستعدادات الذاتية بشكل سليم. إذا كنت مستعدًا عمليًا للأزمة، فأنت مستعدّ ذهنيًا بشكل أفضل.
نصائح لكيفية التعامل مع الأزمات
حاول أن تفكر فيما يمكن أن يسير على ما يرام - وليس فقط في أسوأ الحالات التي يحتمل أن تقع. حين تكون الأمور صعبة، فكّر فيما يمكنك القيام به حيالها. امنح نفسك المجال بالتخلّي عمّا لا تستطيع التأثير فيه.
حاول أن تدرك مدلول الموقف الذي تمرّ به. فقد يخفف ذلك من التوتر ويؤسس لديك القدرة على المقاومة النفسية.
المحافظة على العادات الرتيبة
حاول اتباع عادات رتيبة ثابتة بخصوص:
- وجبات الطعام
- التنزه أو أيام التمارين
- الإيقاع اليومي
- النظافة الشخصِية
ممارسة النشاط البدني. من شأن التمارين الرياضية أن توفر الوقاية من الشعور بالإحباط والقلق، وتساعدك في التركيز على الموقف القائم في الوقت الراهن.
تجنّب النوم خلال النهار، واحرص على التعرض لضوء النهار لمدة 30 دقيقة على الأقل صباحًا، واحرص على عدم ارتفاع حرارة الغرفة عند النوم.
حاول أن تتناول أطعمة متنوعة وصحية. تجنّب شرب كميات كبيرة من الكافيين. ابتعد عن الكحول والمخدرات الأخرى، وتأكد من شرب ما يكفي من الماء.
التواصل مع الناس الآخرين
حافظ على التواصل مع الأصدقاء، وأفراد العائلة وغيرهم قد المستطاع. من شأن التواصل الاجتماعي أن يمنحنا مشاركة الأفكار والتحدّث عن كيفية تعاملنا مع الموقف. ويمنحنا ذلك راحة البال لأننا نعرف أن لدينا شخصًا ما، في حال احتجنا إلبه. إن كنت تظن أن أحد الأشخاص يحتاج إليك، فستشعر بالسعادة حين تقدّم له المساعدة. غالبًا ما يتطلب إحداث الفرق القيام بشيء بسيط.
العديد من المنظمات غير الحكومية تمتلك عروضًا خدماتية لمن يحتاجون إلى شخص للتحدث إليه. يمكنك مثلاً الاتصال بخط المساعدة (الصحة النفسية) على الرقم 123 116.
حاول أن تدخل روح الدعابة في حياتك اليومية. من شأن الفكاهة أن تخفف من التوتر، وربما تساعد في المواقف الصعبة.
امنح نفسك وقتًا كافيًا للاستماع إلى مخاوف طفلك. حاول تقديم معلومات صريحة وغير مخيفة لأطفالك. تقوم قناة NRK Supernytt بملاءمة الأخبار لتناسب الأطفال، الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و12 عامًا.
فكّر في المكان الذي تستطيع البحث فيه عن المعلومات في وقت الأزمات. استعمل المواقع الإلكترونية الخاصة بالبلدية، والمواقع الإلكترونية الحكومية الوطنية، والإذاعة والتلفاز، والصحف. تستخدم السلطات القناة الإذاعية NRK P1 لتقديم المعلومات في حالات الطوارئ المستعجلة.
النصائح المتعلقة بالصحة النفسية في الأزمات، تم تقديمها من دائرة الخدمات الطبية للقوات المسلحة ومديرية الصحة النرويجية.