Kendinizi nasıl hazırlayabilirsiniz
Eğer kriz durumunda nasıl tepki vereceğinizi ve ne yapacağınızı önceden düşünürseniz, bunalmış hissetmekten kurtulabilirsiniz. Böylece doğru kararlar verme yeteneğiniz artar.
Daha önce yaşadığınız ciddi bir durumu düşünün. Örneğin, ailenizden birinin vefatı veya toplumda yaşanan ciddi bir olayı hatırlayın. Nasıl tepki verdiniz? Büyük olasılıkla bir dahaki krizde de aynı şekilde tepki vereceksiniz. Size daha önce neyin yardımcı olduğunu hatırlamaya çalışın ve aynısını tekrar yapmak için bir plan yapın.
Bir kriz durumunda nasıl tepki vereceğinizi ve ne yapacağınızı biriyle konuşun. Birlikte yaşadığınız kişilerle, arkadaşlarınızla, ailenizle, komşularınızla veya iş arkadaşlarınızla konuşabilirsiniz. İhtiyaç duyulursa birbirinize nasıl destek olabileceğinize dair bir plan yapın; böylece ihtiyaç duyduğunuzda destek istemek daha kolay olur.
DSB’nin kişisel hazırlık konusunda verdiği tavsiyelere uyun. Bir krize pratik olarak hazırlıklıysanız, psikolojik olarak da daha hazırlıklı olursunuz.
Krizlerle başa çıkma önerileri
Sadece olabilecek en kötü senaryoları değil, iyi gidebilecek şeyleri de düşünmeye çalışın. İşler zorlaştığında, yapabileceğiniz şeyleri düşünün. Yapamayacağınız şeyleri bırakmaya kendinize izin verin.
İçinde bulunduğunuz durumun anlamını bulmaya çalışın. Bu, stresi azaltabilir ve psikolojik dayanıklılığınızı artırabilir.
Rutinlerinizi devam ettirin
Aşağıdaki konularda sabit rutinler oluşturmaya çalışın:
- yemek saatleri
- yürüyüş veya egzersiz günleri
- sirkadiyen ritim
- kişisel hijyen
Fiziksel olarak aktif olun. Egzersiz, depresif ruh halini ve kaygıyı önleyerek, şu anda yaşadığınız duruma odaklanmanıza yardımcı olur.
Gündüzleri uyumaktan kaçının, sabahları en az 30 dakika gün ışığına maruz kalın ve uyurken odanızın çok sıcak olmamasına dikkat edin.
Çeşitli ve sağlıklı beslenmeye çalışın. Çok fazla kafein almaktan kaçının. Alkol ve diğer uyuşturucu maddelere temkinli yaklaşın ve yeterince su içtiğinizden emin olun.
İnsanlarla iletişim kurun
Mümkünse arkadaşlarınız, aileniz ve diğer kişilerle iletişim kurun. Sosyalleşmek, düşüncelerimizi paylaşmamıza ve bu durumu nasıl idare ettiğimizi konuşmamıza olanak tanır. Ayrıca, ihtiyaç duyduğumuzda yanımızda birilerinin olduğunu bilmek bize güven verir. Birinin size ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız yardım edin; yardım etmek iyi hissettirir. Çoğu zaman, bir fark yaratmak için çok az şey yeterlidir.
Konuşacak birine ihtiyaç duyanlar için birçok gönüllü kuruluş hizmet sunmaktadır. Örneğin, 116 123 numaralı yardım hattını (Mental Helse) arayabilirsiniz.
Günlük hayatınıza mizah katmaya çalışın. Mizah, stresi azaltır ve zorlu durumlarda iyi bir yardımcı olabilir.
Çocukların endişelerini dinlemek için zaman ayırın. Çocuklara dürüst, ancak korkutucu olmayan bilgiler vermeye çalışın. NRK Supernytt, haberleri 8-12 yaş grubundaki çocuklara uygun hale getirir.
Kriz durumunda nereden bilgi alacağınızı düşünün. Belediyenin web sitelerini, ulusal yetkililerin web sitelerini, radyoyu, televizyonu ve gazeteleri kullanın. Yetkililer, acil durumlarda bilgi vermek için NRK P1 radyo kanalını kullanır.
Kriz durumlarında ruh sağlığı ile ilgili tavsiyeler, Silahlı Kuvvetler Sağlık Birimi ve Sağlık Genel Müdürlüğü tarafından verilmektedir.