Ось як можна підготуватися
Якщо ви заздалегідь продумали, як будете реагувати і що робитимете в кризовій ситуації, це може допомогти уникнути надмірного емоційного перевантаження. У такому разі ви зможете більш ефективно приймати обґрунтовані рішення.
Згадайте серйозну ситуацію, в якій ви були раніше. Наприклад, смерть у родині або серйозну подію в суспільстві. Якою була ваша реакція? Напевно, наступного разу ви відреагуєте так само. Спробуйте пригадати, що допомогло вам раніше, і складіть план дій, щоб застосувати це знову.
Обговоріть з кимось, як ви реагуватимете та які дії здійснюватимете в кризовій ситуації. Ви можете поговорити з людьми, з якими живете, друзями, родиною, сусідами або колегами. Розробіть план взаємної підтримки на випадок потреби, щоб полегшити звернення по допомогу в разі її виникнення.
Дотримуйтеся рекомендацій щодо захисту і самопомочі у надзвичайних ситуаціях від DSB. Якщо ви практично підготовлені до кризи, ви також краще підготовлені психологічно.
Рекомендації щодо подолання кризових ситуацій
Намагайтеся думати про те, що може піти добре, а не лише про найгірше, що може статися. Коли важко, зосередьтеся на тому, на що ви можете вплинути. Дозвольте собі відпустити те, на що ви не можете вплинути.
Намагайтеся знайти сенс у ситуації, в якій ви перебуваєте. Це може зменшити стрес і підвищити психологічну стійкість.
Дотримуйтеся звичного розпорядку
Спробуйте встановити чіткий розпорядок для:
- прийомів їжі
- днів для прогулянок чи занять спортом
- добового ритму
- особистої гігієни
Залишайтеся фізично активними. Фізичні вправи допомагають запобігати пригніченості та тривожності й допомагають зосередитися на тому, що відбувається тут і зараз.
Уникайте денного сну, забезпечуйте щонайменше 30 хвилин денного світла вранці та не допускайте надто високої температури в кімнаті перед сном.
Намагайтеся їсти різноманітну та здорову їжу. Уникайте надмірного споживання кофеїну. Будьте обережні з алкоголем та іншими психоактивними речовинами й не забувайте пити достатньо води.
Підтримуйте зв’язок з іншими людьми
Підтримуйте зв’язок із друзями, родиною та іншими людьми, якщо це можливо. Соціальні контакти дають нам можливість ділитися думками та говорити про те, як ми справляємося із ситуацією. Це також сприяє відчуттю безпеки, оскільки ми знаємо, що маємо до кого звернутися у разі потреби. Будьте поруч, якщо ви вважаєте, що комусь потрібна ваша допомога — допомагати приємно. Часто потрібно зовсім небагато, щоб щось змінити.
Багато волонтерських організацій пропонують підтримку тим, хто потребує з кимось поговорити. Зокрема, ви можете зателефонувати на гарячу лінію (Mental Helse) за номером 116 123.
Намагайтеся додавати гумор у повсякденне життя. Гумор сприяє зниженню стресу та може бути ефективним засобом у складних ситуаціях.
Приділяйте час, щоб вислухати переживання дитини. Намагайтеся надавати дітям чесну, але не лякаючу інформацію. NRK Supernytt адаптує новинний контент для дітей вікової групи 8–12 років.
Подумайте, де ви будете шукати інформацію під час кризи. Користуйтеся вебсайтами муніціпалітетів, вебсайтами національних органів влади, а також радіо, телебаченням і газетами. Органи влади використовують радіоканал NRK P1 для надання інформації у разі невідкладних ситуацій.
Рекомендації щодо психічного здоров’я в кризових ситуаціях надані Медичною службою Збройних сил та Директоратом охорони здоров’я.