اینگونه میتوانید خود را آماده کنید
اگر از پیش به این فکر کرده باشید که در یک موقعیت بحرانی چگونه واکنش نشان خواهید داد و چه کاری انجام میدهید، دیگر غافلگیر نمیشوید. در این صورت بهتر میتوانید تصمیمهای خوبی بگیرید.
به یک موقعیت جدی که پیشتر در آن قرار داشتهاید فکر کنید. برای مثال، فوت یکی از اعضای خانواده یا یک رویداد جدی در جامعه. چگونه واکنش نشان دادید؟ احتمالاً دفعه بعد نیز به همان شکل واکنش نشان خواهید داد. سعی کنید به خاطر بیاورید چه چیزهایی قبلاً به شما کمک کردهاند و برنامهای تنظیم کنید تا دوباره همان کارها را انجام دهید.
با کسی درباره اینکه چگونه واکنش نشان خواهید داد و در یک بحران چه کاری انجام خواهید داد، صحبت کنید. میتوانید با فردی که با او زندگی میکنید، دوستان، خانواده، همسایهها یا همکاران صحبت کنید. برنامهای تنظیم کنید که چگونه در صورت نیاز میتوانید از یکدیگر حمایت کنید؛ در این صورت، وقتی به حمایت نیاز دارید، درخواست کمک آسانتر خواهد بود.
توصیههای مربوط به آمادگی فردی مناسب از سوی DSB را دنبال کنید. اگر از نظر عملی برای یک بحران آماده باشید، از نظر روانی نیز آمادگی بیشتری خواهید داشت.
توصیههایی برای مقابله با بحرانها
سعی کنید به این فکر کنید که چه چیزهایی میتواند خوب پیش برود — نه فقط بدترین چیزی که ممکن است رخ دهد. وقتی اوضاع دشوار است، به چیزهایی فکر کنید که میتوانید روی آنها تأثیر بگذارید. به خودتان اجازه دهید آنچه را که نمیتوانید روی آن تأثیر بگذارید، رها کنید.
سعی کنید در موقعیتی که در آن قرار دارید، معنا پیدا کنید. این میتواند استرس را کاهش دهد و تابآوری روانی را تقویت کند.
روتینها را حفظ کنید
سعی کنید برای موارد زیر روتینهای منظم داشته باشید:
- وعدههای غذایی
- روزهای پیادهروی یا تمرین ورزشی
- ریتم شبانهروزی
- بهداشت فردی
فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش از احساس افسردگی و اضطراب پیشگیری میکند و به شما کمک میکند روی وضعیت اینجا و اکنون تمرکز کنید.
از خوابیدن در طول روز خودداری کنید، صبحها دستکم ۳۰ دقیقه در معرض نور قرار بگیرید و هنگام خواب، دمای اتاق را بیش از حد گرم نگه ندارید.
سعی کنید غذاهای متنوع و سالم مصرف کنید. از مصرف زیاد کافئین خودداری کنید. در مصرف الکل و سایر مواد مخدر احتیاط کنید و مطمئن شوید که به اندازه کافی آب مینوشید.
با دیگران در ارتباط باشید
در صورت امکان با دوستان، خانواده و دیگران در ارتباط باشید. ارتباط اجتماعی به ما این امکان را میدهد که افکار خود را به اشتراک بگذاریم و دربارهٔ اینکه چگونه با وضعیت کنار میآییم صحبت کنیم. همچنین این احساس امنیت را میدهد که بدانیم اگر به کسی نیاز داشته باشیم، فردی هست که بتوانیم به او مراجعه کنیم. اگر فکر میکنید کسی به شما نیاز دارد، حضور داشته باشید؛ کمک کردن احساس خوبی به همراه دارد. اغلب چیز زیادی لازم نیست تا تغییری ایجاد شود.
چندین سازمان داوطلبانه خدماتی برای کسانی که نیاز به صحبت با کسی دارند ارائه میدهند. از جمله میتوانید با خط کمک (سلامت روان) به شماره ۱۱۶ ۱۲۳ تماس بگیرید.
سعی کنید شوخطبعی را وارد زندگی روزمره کنید. شوخطبعی باعث کاهش استرس میشود و میتواند در موقعیتهای دشوار ابزار مفیدی باشد.
برای گوش دادن به نگرانیهای کودکان وقت بگذارید. سعی کنید اطلاعاتی صادقانه، اما نه ترسناک، به کودکان ارائه دهید. NRK Supernytt اخبار را برای کودکان در گروه سنی ۸ تا ۱۲ سال متناسبسازی میکند.
به این فکر کنید که در یک بحران از کجا میخواهید اطلاعات کسب کنید. از وبسایتهای شهرداری، وبسایتهای نهادهای ملی، رادیو، تلویزیون و روزنامهها استفاده کنید. نهادهای رسمی در مواقع اضطراری از کانال رادیویی NRK P1 برای ارائه اطلاعات استفاده میکنند.
توصیهها دربارهٔ سلامت روان در بحرانها توسط خدمات بهداشتی نیروهای مسلح و اداره کل بهداشت ارائه شدهاند.