توصیه‌های بهداشتی در ماه رمضان (Farsi)

روزه‌داری برای افراد مبتلا به برخی بیماری‌ها توصیه نمی‌شود. در اینجا به چند توصیه می‌پردازیم که می‌توانند در حفظ سلامتی‌تان در ماه رمضان به شما کمک کنند.

Bønnekjede

کووید-19 و رمضان

قوانین و توصیه‌های دولت برای پیشگیری از شیوع کووید-19 نیز باید در ماه رمضان رعایت شوند.

گردهمایی‌ها و رویدادهای اجتماعی

همه افراد باید تماس‌های اجتماعی را محدود کنند، تمام رویدادهای اجتماعی را به تعویق بیاندازند یا لغو کنند.

شهرهایی که نرخ ابتلا در آنها بالا است، قوانین و توصیه‌های سختگیرانه‌تری نسبت به شهرها با نرخ ابتلای پایین دارند. به علاوه ممکن است قوانین و توصیه‌ها در طول ماه رمضان تغییر کنند. برای اطلاع از قوانین و توصیه‌های محلی به وبسایت شهرداری خود مراجعه کنید.

قوانین و توصیه‌های کشوری

علاوه بر افراد خانواده خود، نباید بیشتر از دو مهمان در خانه‌تان داشته باشید. این امر در خصوص فضای بسته و فضای باز باغچه شما صدق می‌کند.

به منظور محدودسازی تعداد تماس‌های اجتماعی خود، باید از تماس با افراد زیاد (مختلف) در طول یک هفته خودداری کنید.

در اینجا اطلاعات بیشتری را درباره گردهمایی‌های خصوصی کسب کنید.

تمام رویدادها و گردهمایی‌های خصوصی باید به تعویق بیفتند یا لغو شوند.

برای برگزاری رویدادها در اماکن عمومی مقرراتی وضع شده اند، و ممکن است نقض این مقررات جریمه‌هایی را در پی داشته باشد.

در اینجا با قوانین مربوط به رویدادها آشنا شوید.

توصیه‌هایی برای افراد در گروه‌های پرخطر

برخی از گروه‌ها نسبت به ابتلا به نوع شدید بیماری ناشی از کروناویروس در معرض خطر بیشتری قرار دارند. بنابراین این افراد گروه‌های پرخطر محسوب می‌شوند. اگر افراد در گروه‌های پرخطر در منطقه‌ای زندگی می‌کنند که نرخ ابتلا در آنجا بالا است، باید در منزل بمانند. در اینجا اطلاعات بیشتری را درباره گروه‌های پرخطر و نحوه برخورد آنها با کووید-19 کسب کنید.

اگر نمی‌دانید در گروه پرخطر قرار دارید یا خیر، با پزشک خود تماس بگیرید.

روزه‌داری

بسیاری از مسلمانان می‌خواهند در ماه رمضان روزه بگیرند. اکثر افراد بزرگسال و سالم می‌توانند برای یک مدت محدود روزه بگیرند، مشروط بر اینکه از غروب آفتاب تا طلوع خورشید مواد غذایی و نوشیدنی‌های مقوی به اندازه کافی مصرف کنند.

کودکان و افراد مبتلا به بیماری روانی از روزه گرفتن معاف هستند. اگر روزه‌داری باعث تشدید بیماری یا طولانی‌تر شدن دوره بیماری شود نیز این امر صدق می‌کند. به علاوه در شرایط خاص زندگی (برای مثال پیری، بارداری یا شیردهی)، و تحت شرایط خاص (برای مثال سفر طولانی، کار بدنی سنگین، خدمت سربازی یا مدیریت بحران) می‌توانید روزه‌داری را به تعویق بیاندازید یا روزه نگیرید.

بیماری و مصرف دارو

اگر بیمار هستید و احتمال دارد با گرفتن روزه بیماری شما تشدید شده یا مدت بیماری طولانی‌تر شود، از روزه‌داری در ماه رمضان معاف خواهید بود. دارویی که بلعیده می‌شود یا از طریق بینی مصرف می‌شود، روزه را باطل می‌کند. با این وجود، اگر عدم مصرف دارو خطرات عمده‌ای برای سلامت شما به همراه دارد، می‌توانید روزه‌داری را به تعویق بیاندازید یا روزه نگیرید.

بنابراین اگر بیمار هستید یا داروی ضروری مصرف می‌کنید، روزه نگیرید. این امر در مورد بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، بیماری روانی، دیابت، آسم، بیماری مزمن انسداد ریوی (COPD)، ایدز (HIV)، و برخی مشکلات دیگر صدق می‌کند.

این امر در مورد سالمندانی که نمی‌توانند کل روز را روزه بگیرند نیز صدق می‌کند، برای مثال، فشار خون آنها پایین است و اگر برای یک روز کامل آب ننوشند، سرگیجه می‌گیرند.

اگر می‌خواهید روزه بگیرید با پزشکتان مشورت کنید

همچنین اگر افراد مبتلا به زخم معده، سوزش معده، ورم معده و فتق باز می‌خواهند روزه بگیرند، باید با پزشک مشورت کنند.

سایر وبسایت‌ها

 

دیابت و رمضان

ممکن است روزه‌داری برای افراد مبتلا به دیابت خطرناک باشد. اگر به یک بیماری مبتلا هستید که ممکن است با روزه گرفتن تشدید شود، نباید روزه بگیرید.

با این حال، اگر دیابت دارید شاید بتوانید روزه بگیرید، اما این کار مستلزم تلاش بیشتر و برنامه‌ریزی صحیح است، و باید همیشه در وهله اول با پزشک خود مشورت کنید.

اگر افراد مبتلا به دیابت با وجود بیماری خود می‌خواهند روزه بگیرند، چند توصیه وجود دارد که باید برای پیشگیری از مشکلات بهداشتی و سلامت، آنها را در طول ماه رمضان رعایت کنند. این توصیه‌ها با همکاری انجمن دیابت نروژ و شورای اسلامی نروژ تهیه شده اند.

  • اگر با وجود بیماری خود می‌خواهید روزه بگیرید، باید با مشورت با پزشکتان این کار را انجام دهید.
  • باید به طور مرتب قند خون خود را اندازه بگیرید. با این کار روزه شما باطل نمی‌شود.
  • مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی را انتخاب کنید که در زمان افطار در هنگام غروب خورشید سطح قند خون شما را به سرعت بالا نمی‌برند.

اگر برای پایین آوردن قند خون خود دارو مصرف می‌کنید، و قند خونتان پایین‌تر از سطح توصیه شده است، باید روزه خود را بشکنید.

انجمن دیابت نروژ (diabetes.no) برای برنامه‌ریزی در ماه رمضان توصیه‌هایی خوبی دارد. برای دریافت توصیه‌های خوب درباره برنامه‌ریزی در ماه رمضان به Diabetesforbundet (diabetes.no) مراجعه کنید.

دیابت، رمضان و کووید-19

دیابت یکی از بیماری‌هایی است که با خطر بالای ابتلا به نوع شدید بیماری ناشی از کروناویروس در بزرگسالان همراه است؛ به خصوص اگر دیابت به خوبی تنظیم نشود، و اگر عوامل خطر دیگری مانند موارد زیر وجود داشته باشند:

  • فشار خون
  • چاقی
  • بیماری قلبی-عروقی
  • سرطان
  • بیماری‌های مزمن ریه

اطمینان از تنظیم مناسب دیابت اکنون و در طول همه‌گیری کووید-19 بسیار اهمیت دارد.

بنابراین توصیه‌های مربوط به معافیت از روزه‌داری برای افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن (از قبیل دیابت) امسال از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

  • افراد مبتلا به دیابت به شدت از روزه‌داری منع می‌شوند، زیرا ممکن است روزه خطر ابتلا به نوع شدید بیماری ناشی از کروناویروس را افزایش دهد.
  • از آنجا که سن بالا خطر ابتلا به نوع شدید بیماری ناشی از کروناویروس را افزایش می‌دهد، فرض بر این است که خطر ابتلا در افراد مبتلا به دیابت با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد. بنابراین افراد مبتلا به دیابت که سن آنها 65 سال به بالا است، اصلاً نباید روزه بگیرند.

بارداری یا شیردهی در ماه رمضان

اگر باردار هستید یا به نوزاد خود شیر می‌دهید، نباید روزه بگیرید. شما باید روزه‌داری را تا بعد از زایمان و بعد از اتمام دوره شیردهی به تعویق بیاندازید. اگر به طور مرتب مواد غذایی مقوی بخورید و مایعات مصرف کنید، به نفع کودک است. هنوز مطالعات تحقیقاتی اثبات نکرده‌اند که روزه‌داری در ماه رمضان منجر به ایجاد مشکلات جدی برای جنین می‌شود، با این وجود، شواهد کافی وجود ندارند که نشان دهند این کار بی‌خطر است.

اگر می‌خواهید روزه بگیرید، حتماً باید از غروب آفتاب تا طلوع خورشید مواد غذایی مقوی و مایعات کافی مصرف کنید. از انجام فعالیت‌های بدنی غیرضروری در طول روز بپرهیزید. اگر تحرک جنین کم‌تر شود، یا اگر دچار سرگیجه، خستگی، تهوع یا استفراغ شوید، باید روزه خود را بشکنید. اگر می‌خواهید روزه بگیرید با پزشک خود مشورت کنید. در اینجا اطلاعات بیشتری را درباره عادات غذایی مناسب در طول بارداری کسب کنید.

علائمی که باید در طول روزه‌داری از آنها آگاه باشید

ممکن است در طول روزه‌داری احساس ناراحتی کنید. شما باید از برخی علائم که ممکن است نشانه بیماری باشند، آگاه باشید.

  • اگر احساس خستگی و سرگیجه می‌کنید، ممکن است نشانه فشار خون پایین باشد، و باید به پزشک خود مراجعه کنید.
  • اگر حالت تهوع و سرگیجه دارید، و در تمرکز با مشکل مواجه هستید، ممکن است نشانۀ کمبود آب بدن و عدم مصرف مایعات به اندازه کافی باشد. حتماً از غروب آفتاب تا طلوع خورشید مایعات کافی بنوشید.
  • اگر در طول ماه رمضان به اندازه کافی مایعات ننوشید، ممکن است خطر ابتلای شما به سنگ کلیه بالا برود.
  • یبوست، سوء هاضمه و سوزش معده در طول روزه‌داری متداول است. برای جلوگیری از این موارد، از غروب آفتاب تا طلوع خورشید مواد غذایی سالم و مقوی مصرف کنید.
  • بسیاری از افراد هنگام روزه‌داری دچار سردرد و میگرن می‌شوند. در صورتیکه به طور مرتب سردرد دارید یا سردردهای شما شدید است، با پزشک خود مشورت کنید.
  • اگر می‌خواهید هنگام روزه‌داری ورزش کنید، توصیه می‌شود تا پایان روز، کمی قبل از زمانی که می‌توانید بخورید و بیاشامید، صبر کنید.