هذه الأحداث قد تكون مثلاً:
- نشاطات حربية أو حوادث خطيرة
- كوارث طبيعية، أو كوارث من فعل الإنسان
- مشاهدة أو معاينة شخص يموت عن طريق العنف
- التعذِيب أو الإرهاب
- العنف أو الاغتصِاب
- التعرّض لأفعال إجرامية أخرى
- الانتحار من أحد أفراد العائلة أو المعارف المقربين
- الإهمال في الرعاية
- التعرّض للتنمر
من الشائع، والمتوقع أيضًا، أن تتفاعل بشدة مع هذه الأحداث. بالنسبة لكثير من الناس، تهدأ ردود الفعل القوية وتختفي في النهاية.
إلا أن هذا لا يعني بالضرورة أنك ستنسى ما حدث، أو لا تشعر بالحزن تجاه ذلك، ولكنه لم يعد يتطلب سيطرة كلية.
حين تعاني من أحداث صادمة، فمن المعتاد أن تعاني من ردود فعل إذا تعرضت لأحداث مماثلة، أو رأيتها أو سمعت عنها في وقت لاحق من الحياة. ولكي يوفر الوقاية لك، سيشغل دماغك "تنبيهًا" كاملًا حين يحدث شيء يُذكّرك بما حدث في الماضي. المشاعر والأفكار التي تظهر لديك ليست خطيرة. إلا أنها قد تكون غير مريحة للغاية.
ردود الفعل المعتادة بعد الأحداث الصادمة
- ذكريات وصور مصدرها أحداث صادمة سابقة
- التعرض لحدوث الصدمة مرة أخرى (الارتجاعات)
- مشاكل النوم و/أو الكوابيس
- الشعور بالعَجز
- الاكتئاب وانعدَام الأمن والفزع
- القلق من تعرض الأشخاص الذين تحبهم لأحداث خطيرة
- شعورك بصعوبة في التركيز.
- تجنبك التواصل الاجتماعي مع الآخرين
- كنت تشعر بالغضب أو التوتر الشديد، وصعوبة التحكم في مشاعرك.
- أنت مهتم بمشاهدة الكثير من التلفاز وقراءة كل شيء في وسائط الإعلام. ما تراه ربما يرسخ أيضًا ذكريات ما عايشته في الماضي.
عند مواجهة ردود الفعل هذه، من المهم بصورة خاصة اتباع نصائح المساعدة الذاتية.
المساعدة الذاتية والاستشارات بعد التعرض لحدث صادم
يوجد العديد من الأشياء التي تستطيع القيام بها في حياتك اليومية للاعتناء بنفسك:
- احصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول دائمًا الطعام الصحي، وحافظ على الروتين اليومي.
- امضِ بعض الوقت مع أحبائك. تحدّث إلى من تثق بهم حول الصعوبات التي تواجهها.
- تجنب مشاهدة التلفاز لوقت طويل، أو القراءة الكثيرة في وسائل الإعلام، ومتابعة وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت قد عايشت بنفسك حروب ونزاعات، فيستحسن أن تمنح نفسك استراحة من الاطلاع على أخبار الحروب والنزاعات.
- النشاط الجسدي مهم للصحة النفسية. تمشى في نزهة، أو مارس التمارين الرياضية، ويستحسن أن تفعل ذلك مع شخص ترتاح معه.
توجد أدوات مساعدة ذاتية يمكن الاستفادة منها إذا كنت تعاني من قلة النوم مثلاً. انظر تطبيق SMART - تطبيق RVTS East الذكي (rvtsost.no). (متوفر بالنرويجية فقط)
أطلب المساعدة
إن كان ما تعرضت له يؤثر كثيرًا في قدرتك على العمل في حياتك اليومية، فاتصل بمركز الرعاية الصحية راجع الطبيب الثابت إذا كنت تعاني من مشاكل دائمة في النوم، أو تعاني من ألم في جسمك، أو تفكر كثيرًا في الأحداث السيئة في الحياة. بمقدور طبيبك الثابت أن يمنحك إحالة للعلاج لتحصل على المساعدة التي تحتاجها.