توصیههایی برای شما که رویدادهای آسیبزا را تجربه کردهاید
وقتی رویدادها و موقعیتها ناامن احساس میشوند و شبیه تجربههای گذشته هستند، کاملاً طبیعی است که آن تجربههای قبلی به یاد آورده شوند.
- چنین رویدادهایی میتوانند شامل موارد زیر باشند:
- اقدامات جنگی یا حوادث جدی
- بلایای طبیعی یا فجایع انسانساخت
- دیدن یا تجربه کردن اینکه کسی بهطور خشونتآمیز میمیرد
- شکنجه یا تروریسم
- خشونت یا تجاوز
- قرار گرفتن در معرض سایر اعمال مجرمانه
- خودکشی در خانواده یا شبکههای نزدیک
- کوتاهی در مراقبت
- قرار گرفتن در معرض زورگویی
واکنش شدید به چنین رویدادهایی رایج و قابل انتظار است. برای بسیاری، شدیدترین واکنشها بهتدریج آرام میشوند و در نهایت از بین میروند.
این به این معنا نیست که لزوماً آنچه اتفاق افتاده را فراموش میکنید یا از آن غمگین نمیشوید، بلکه دیگر بهطور کامل بر شما غلبه نمیکند.
وقتی فرد رویدادهای آسیبزا را تجربه کرده باشد، معمول است که در صورت تجربه، مشاهده یا شنیدن رویدادهای مشابه در مراحل بعدی زندگی نیز واکنشهایی نشان دهد. برای محافظت از شما، مغز هنگام وقوع چیزی که میتواند یادآور آنچه پیشتر رخ داده باشد، به حالت «آمادهباش کامل» میرود. احساسات و افکاری که ایجاد میشوند خطرناک نیستند. اما میتوانند بسیار ناخوشایند باشند.
واکنشهای رایج پس از رویدادهای آسیبزا
- خاطرات و تصاویر مربوط به رویدادهای آسیبزای گذشته
- تجربهٔ اینکه تروماها دوباره رخ میدهند (فلشبکها)
- مشکلات خواب و/یا کابوسها
- احساس درماندگی
- افسردگی، احساس ناامنی و اضطراب
- نگرانی از اینکه برای کسانی که دوستشان دارید اتفاقی بیفتد
- در تمرکز دچار مشکل میشوید.
- از تعامل اجتماعی با دیگران اجتناب میکنید
- احساس میکنید بسیار عصبانی یا تحت استرس هستید و کنترل احساساتتان دشوارتر شده است.
- شما مشغول تماشای زیاد تلویزیون و خواندن هر آنچه در رسانهها منتشر میشود هستید. آنچه میبینید نیز میتواند خاطرات آنچه پیشتر تجربه کردهاید را تشدید کند.
وقتی فرد این واکنشها را تجربه میکند، پیروی از توصیههای خودیاری بهویژه اهمیت دارد.
خودیاری و توصیهها پس از تجربه یک رویداد آسیبزا
چندین کار وجود دارد که میتوانید در زندگی روزمره برای مراقبت از خود انجام دهید:
- بهاندازهٔ کافی بخوابید، بهطور معمول و سالم غذا بخورید و برنامههای روزانه را حفظ کنید.
- با نزدیکان خود باشید. با کسانی که با آنها احساس راحتی و اعتماد دارید، درباره دشواریها صحبت کنید.
- از تماشای بیش از حد تلویزیون، خواندن بیش از حد مطالب رسانهها و استفاده از شبکههای اجتماعی خودداری کنید. اگر خودتان تجربهٔ جنگ و درگیری داشتهاید، بهتر است مدتی از دنبال کردن اخبار مربوط به آن فاصله بگیرید.
- فعالیت بدنی برای سلامت روان اهمیت زیادی دارد. به پیادهروی بروید یا کمی ورزش کنید، ترجیحاً همراه با کسی که با او احساس راحتی میکنید.
ابزارهای خودیاری وجود دارند که اگر مثلاً با مشکل خواب دستوپنجه نرم میکنید، میتوانند مفید باشند. اپلیکیشن را ببینید SMART-appen - RVTS Øst (rvtsost.no). (فقط به زبان نروژی موجود است)
کمک بگیرید
اگر آنچه تجربه کردهاید بهطور قابلتوجهی بر توانایی شما برای عملکرد در زندگی روزمره تأثیر میگذارد، بهتر است با خدمات درمانی تماس بگیرید. به پزشک عمومی خود مراجعه کنید اگر دچار مشکلات خوابِ مداوم میشوید، در بدن خود درد دارید یا زیاد به اتفاقات دردناک زندگی فکر میکنید. پزشک عمومیتان در صورت نیاز میتواند شما را برای دریافت کمک بیشتر به متخصص ارجاع دهد.