Типові реакції після травматичних подій
- Спогади та образи з попередніх травматичних подій
- Відчуття, що травматичні події повторюються (флешбеки)
- Проблеми зі сном та/або нічні кошмари
- Відчуття безпорадності
- Пригніченість, відчуття небезпеки та тривожність
- Тривога за те, що щось може статися з тими, кого ви любите
- Ви маєте труднощі з концентрацією
- Ви уникаєте спілкування з іншими людьми
- Ви відчуваєте сильний гнів або стрес, і вам важче контролювати свої емоції
- Ви багато дивитеся телевізор і читаєте все, що пишуть у медіа. Те, що ви бачите, також може посилювати спогади про те, що ви пережили раніше.
Самодопомога та поради після пережитої травматичної події
- Забезпечуйте достатній сон, дотримуйтеся здорового харчування та підтримуйте щоденний розпорядок.
- Проводьте час із близькими людьми. Обговорюйте складні речі з тими, кому ви довіряєте.
- Уникайте надмірного перегляду телевізора, читання новин у медіа та використання соціальних мереж.
- Фізична активність є важливою для психічного здоров’я. Прогуляйтеся або займіться фізичними вправами, бажано разом із кимось, з ким вам приємно бути.
Існують засоби самодопомоги, які можуть бути корисними, зокрема у разі труднощів зі сном. Ознайомтеся з мобільним додатком SMART App - RVTS East (rvtsost.no). (Доступно лише норвезькою мовою)
Звертайтеся по допомогу
Якщо те, що ви пережили, значною мірою впливає на вашу здатність функціонувати в повсякденному житті, вам слід звернутися по медичну допомогу. Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо у вас тривалий час є проблеми зі сном, з’являється біль у тілі або ви часто думаєте про болісні події у своєму житті. Ваш сімейний лікар може скерувати вас до відповідних спеціалістів у разі потреби у додатковій допомозі.