Råd til deg som har opplevd traumatiske hendelser

​Vanlige reaksjoner etter traumatiske hendelser

• Utrygghet og engstelighet
• Opplevelse av at traumene skjer igjen (flashbacks)
• Minner og bilder fra tidligere traumatiske hendelser
• Søvnproblemer og/eller mareritt
• Kroppslige plager
• Følelse av å være hjelpeløs
• Uro for at det skal skje noe med de du er glad i
• Nedstemthet og tilbaketrekking
• Opptatthet av å se mye på TV og lese alt som står i media. Det du ser kan også blande seg med det du har opplevd tidligere.

Selvhjelp og råd etter å ha opplevd en traumatisk hendelse

• Ta vare på deg selv. Få nok søvn, spis vanlig og pass på de daglige rutiner.
• Vær sammen med dine nærmeste. Snakk med de du føler deg fortrolig med.
• Unngå å se for mye på TV og lese for mye i media.
• Begrens antall inntrykk – eksempelvis gjennom sosiale medier
• Fysisk aktivitet er viktig for psykisk helse. Gå en tur, ta en treningsøkt, gjerne sammen med noen du trives med.

Det finnes selvhjelpverktøy som kan være nyttige hvis du for eksempel sliter med søvn. Se smartappen SMART-appen - RVTS Øst (rvtsost.no).

Søk hjelp

Hvis det du har opplevd i stor grad påvirker evnen din til å fungere i hverdagen, bør du kontakte helsehjelp. Oppsøk fastlegen din hvis du får søvnproblemer som vedvarer, får smerter i kroppen eller du tenker mye på vonde hendelser i livet.   Fastlegen din kan henvise deg videre hvis du har behov for mer hjelp.