Priprema za prestanak pušenja
Nekima će pomoći postavljanje datuma završetka i korištenje vremena do njega za pripremu. Za druge je najprikladnije odmah prekinuti pušenje.
Ako danas odlučite za krajnji datum za 2-4 sedmice unaprijed, imate dovoljno vremena za pripremu. Odlučite da li želite da postepeno pušite manje do tog vrijema ili pušite kao i obično do datuma završetka.
Do datuma završetka, trebali biste promijeniti svoje navike pušenja. To činite tako što pušite na drugom mjestu i u drugim vremenima od uobičajenog.
Pokušajte izbjeći pušenje u tipičnim situacijama u kojima ste pušili, na primjer odmah nakon obroka. Ovo će vam pomoći da razbijete navike i postepeno smanjite pušenje.
Dobri razlozi pružaju dobru motivaciju
Postavite sebi ova pitanja:
- Zašto želite prestati pušiti?
- Koiliko će te novca uštedjeti na tome?
- Koje zdravstvene prednosti su vam najvažnije?
- Čemu se najviše radujete?
Zapišite sve razloge do kojih dođete i neka vam budu dostupni u danima kada se ne osjećate toliko motiviranim.
Planirajte kada vam dođe žudnja za pušenjem
Žudnja za pušenjem potiče od apstinencije i naučenih navika. Žudnja za pušenjem obično prođe nakon nekoliko minuta. Nikotinski lijekovi mogu smanjiti žudnju, ali također morate promijeniti svoje navike. Planirajte šta ćete raditi umjesto da pušite kada dobijete žudnju za pušenjem. To može biti bilo šta, od ispijanja čaše vode do pozivanja prijatelja ili odlaska u šetnju.
Plašite li se odvikavanja od nikotina? Iskoristite dane unaprijed za razgovor sa svojim liječnikom opće prakse ili farmaceutom o različitim vrstama pomagala. Slobodno poslušajte savjete i iskustva onih koje poznajete koji su prestali pušiti.
Kako se suočiti sa iskušenjima
Razmislite o iskušenjima koja će doći. U kojim situacijama će biti najteže ne pušiti? Zamislite ove situacije unaprijed i odlučite se za jedno ili više rješenja. Napravite svoje "ako-onda" planove:
- Ako mi se ponudi da pušim na zabavi, reći ću ne, hvala, ne pušim.
- Ako dobijem žudnju za pušenjem, popit ću čašu hladne vode.
Prvih nekoliko dana često su najgori, tako da neke situacije i mjesta možda želite izbjeći upravo tada.
Posljednjeg dana - potpuno isključite pušenje!
Ne uvučite ni jedan dim. Sve tegobe vezane za apstinenciju možete doživjeti nakon što prestanete pušiti, će proći – samo da ne zapalite. Ako povremeno pušite, nikada se nećete osloboditi žudnje za pušenjem.
Vodite računa o hrani, piću i fizičkoj aktivnosti
U prvim sedmicama nakon prestanka pušenja nivo šećera u krvi može biti nestabilan, zbog čega je važno da se pravilno i redovno hranite. Preporučuju se četiri obroka i međuobroci poput voća ili hrskavog kruha.
Neki ljudi dobiju u težini kada prestaju pušiti. Budite svjesni čime zamjenjujete pušenje ako to želite izbjeći.
Pijte vodu kao sredstvo za gašenje žeđi i to češće nego inače. Nekoliko čaša vode može pomoći kod žudnje za pušenjem.
Budite fizički aktivniji nego inače. Hodanje brzim tempom ublažava simptome apstinencije i sprečava gojaznost.
Kriza je gotova
Najgore je prvih nekoliko dana, ali u roku od 2-4 sedmice simptomi apstinencije nestaju za većinu ljudi. Nikotinski lijekovi ili lijekovi na recept mogu ublažiti simptome apstinencije odn. odvikavanja.
Možda imate pad raspoloženja i mislite da je sve teško i tužno dok se tijelo i sistem nagrađivanja mozga prilagođavaju životu bez nikotina. Ali prođe ako ustrajete.
Nagrade
Nagradite se što ste se držali odluke. Odvojite novac koji biste inače potrošili na pušenje da kupite nešto što želite. Početak je često najgori, pa dajte sebi prvu nagradu nakon samo jednog dana. Ne čekajte predugo sa sljedećom nagradom.
Koristite lijekove ili druga pomagala
Preporuke Uprave za zdravstvo su da se prestane pušenje uz pomoć lijekova i stručnog savetovanja. Nikotinski lijekovi ublažavaju simptome odvikavanja od pušenja i udvostručuju šanse za uspjeh. Važno je pridržavati se preporučene doze. Najčešća greška pri korištenju terapije zamjene nikotina lijekovima je korištenje preslabe doze. Pitajte u apoteci.
Upute za prestanak pušenja možete dobiti od rekreativnog centra /frisklivssentralen/ u vašoj opštini. Ljekar opšte prakse, NAV ili drugo zdravstveno osoblje može poslati uputnicu za rekreativni centar ili nas možete sami kontaktirati.