Mẹo bỏ thuốc lá

Bạn muốn bỏ thuốc lá? Khiến nó dễ dàng hơn cho chính bạn bằng cách chuẩn bị tốt và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ.

Rød figur med ordet "tips" i hvite bokstaver.

Ảnh minh họa: Helsedirektoratet

Chuẩn bị bỏ thuốc lá

Đối với một số người việc ấn định ngày bỏ thuốc có thể giúp được họ và sử dụng thời gian chuẩn bị trước đến ngày đó. Đối với nhiều người khác việc chính xác nhất là bỏ lập tức.

Nếu bạn ngay hôm nay quyết định ngày kết thúc trong vòng 2-4 tuần tới, bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị. Hãy quyết định xem bạn muốn giảm dần, hoặc hút thuốc như bình thường cho đến ngày bạn bỏ.

Cho đến ngày bỏ thuốc, bạn nên thay đổi thói quen hút thuốc. Thực hành bằng cách tìm kiếm ở nơi khác hút và hút vào những thời điểm khác so với thói quen thường ngày.

Cố gắng tránh hút thuốc trong những thời khắc điển hình mà bạn hay hút, ví dụ ngay sau bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn phá vỡ thói quen và giảm dần.

Lý do chính đáng để tạo động lực

Hãy tự hỏi mình những câu hỏi này:

  • Tại sao bạn muốn bỏ hút thuốc?
  • Bạn sẽ tiết kiệm được bao nhiêu trong việc này?
  • Những lợi ích sức khỏe nào là quan trọng nhất đối với bạn?
  • Bạn mong chờ điều gì nhất?

Viết ra tất cả những lý do bạn có thể nghĩ đến và để sẵn nó cho những ngày mà bạn cảm thấy không có động lực.

Chuẩn bị trước khi cơn thèm thuốc tới

Thèm hút thuốc bao gồm cả về cơn ghiền và thói quen được hình thành. Thông thường cơn thèm thuốc sẽ qua sau một vài phút. Thuốc nicotine có thể làm giảm cảm giác thèm của bạn, nhưng bạn cũng cần phải thay đổi thói quen của mình. Lên kế hoạch trước bạn phải làm gì thay vì hút thuốc khi cơn thèm đến. Có thể là bất cứ điều gì từ việc uống một ly nước hay gọi cho một người bạn hoặc đi dạo.

Bạn có lo lắng về việc kiêng nicotine? Hãy dùng các ngày trước đó để nói chuyện với bác sĩ gia đình hoặc dược sĩ về các loại hỗ trợ khác nhau. Nên lắng nghe lời khuyên và kinh nghiệm của những người bạn quen biết đã bỏ thuốc.

Làm thế nào để đối mặt với cám dỗ

Hãy suy nghĩ trước về những cám dỗ sẽ kéo đến. Trong những tình huống nào bạn sẽ thấy khó khăn nhất khi không hút thuốc? Hãy tưởng tượng những tình huống này trước và quyết định cho mình một hoặc nhiều giải pháp. Tạo kế hoạch "nếu như" của riêng bạn:

  • Nếu tôi được mời hút thuốc tại một bữa tiệc, tôi sẽ nói không, tôi không hút thuốc.
  • Nếu tôi lên cơn thèm, tôi sẽ uống một ly nước lạnh.

Những ngày đầu tiên thường là tồi tệ nhất, vì vậy khi đó nên tránh một số tình huống hoặc các địa điểm.

Vào ngày ấn định – ngưng hút hẳn!

Đừng hút dù chỉ một hơi. Bất kỳ sự khó chịu nào bạn có thể gặp phải sau khi bỏ hút thuốc điều sẽ qua đi - miễn là bạn không hút. Nếu bạn thỉnh thoảng vẫn hút thuốc, bạn sẽ không bao giờ thoát khỏi cơn thèm.

Hãy lưu ý thức ăn, đồ uống và hoạt động cơ thể

Trong vài tuần đầu tiên sau khi cai thuốc lá, lượng đường trong máu có thể không ổn định, đó là lý do tại sao phải ăn uống đàng hoàng và thường xuyên là quan trọng. Được khuyến khích ăn bốn bữa và đồ ăn nhẹ như trái cây hoặc bánh mì khô.

Một số người bị tăng cân khi họ bỏ thuốc. Hãy lưu ý những thứ bạn thay cho việc hút thuốc nếu bạn muốn tránh việc này.

Uống nước như một thức uống giải khát và thường xuyên hơn ngày thường. Một vài ly nước có thể giúp giảm thèm thuốc.

Hãy hoạt động thể chất nhiều hơn ngày thường. Đi bộ với tốc độ nhanh làm giảm khó chịu của cơn nghiện và chống lại tăng cân.

Cảm giác khó chịu sẽ qua đi

Các ngày đầu tiên là tồi tệ nhất, nhưng trong vòng 2-4 tuần hầu hết mọi người cảm giác không còn nghiện. Thuốc nicotine hoặc thuốc theo toa có thể làm giảm cảm giác nghiện.

Bạn có thể có cảm giác khó chịu và nghĩ rằng mọi thứ có vẻ nặng nề và buồn bã, trong khi cơ thể và hệ thống khen thưởng của não bạn đang điều chỉnh cuộc sống không cần nicotine. Sự khó chịu sẽ qua đi nếu bạn kiên trì.

Khen thưởng

Hãy tự thưởng cho mình vì đã kiên định với quyết định của mình. Hãy dành số tiền mà bạn phải chi cho thuốc lá để mua thứ gì đó bạn muốn. Sự khởi đầu thường là gian nan nhất, vì vậy hãy cho mình món quà đầu tiên sau 24 giờ. Đừng chờ đợi quá lâu với sự khen thưởng tiếp theo.

Sử dụng thuốc hoặc sự trợ giúp khác

Tổng cục Y tế khuyến nghị nên sử dụng thuốc men hỗ trợ cai thuốc lá và làm theo hướng dẫn chuyên môn. Thuốc nicotine làm giảm các khó chịu khi lên cơn nghiện trong lúc cai thuốc lá và giúp tăng gấp đôi cơ hội thành công. Điều quan trọng là phải tuân theo liều lượng khuyến cáo. Sai lầm phổ biến hay gặp khi sử dụng thuốc nicotine là sử dụng liều lượng quá thấp. Hãy hỏi dược sĩ của bạn.

Bạn có thể được hướng dẫn về việc cai thuốc lá tại trung tâm dưỡng sinh trong công xã của bạn. Bác sĩ gia đình, NAV hoặc chuyên gia y tế khác có thể gửi giới thiệu đến trung tâm dưỡng sinh hoặc bạn có thể tự liên hệ với chúng tôi.