Przygotowania do rzucenia palenia
Dla niektórych pomocne jest ustalenie daty zakończenia palenia i wykorzystanie pozostałego czasu na przygotowanie się. Dla innych najlepsze jest rzucenie palenia z dnia na dzień.
Jeśli dziś postanowisz, że rzucisz za 2-4 tygodnie, będziesz mieć dużo czasu na przygotowania. Zdecyduj, czy najpierw ograniczysz palenie, czy też będziesz palił jak zwykle aż do dnia rzucenia palenia.
Do dnia rzucenia palenia powinieneśzmienićswoje nawyki związane z paleniem. Robisz to paląc w innych miejscach i o innych porach niż zwykle.
Staraj się unikać palenia w sytuacjach, w których zwykle paliłeś, na przykład tuż po posiłku. Pomoże ci to przełamać nawyki i ograniczyć palenie.
Dobre powody zapewniają dobrą motywację
Zadaj sobie następujące pytania:
- Dlaczego chcesz rzucić palenie?
- Ile pieniędzy na tym zaoszczędzisz?
- Jakie korzyści zdrowotne są dla Ciebie najważniejsze?
- Na co najbardziej się cieszysz?
Zapisz wszystkie powody, które przyjdą Ci do głowy i miej je pod ręką w dniach, w których nie czujesz się zmotywowany.
Uwzględnij w planie pociąg do palenia
Pociąg do palenia wiąże się zarówno z objawami abstynencyjnymi, jak i z wyuczonym nawykiem. Z reguły chęć zapalenia mija po kilku minutach. Leki z nikotyną mogą tłumić tę chęć, ale musisz też zmienić swoje nawyki. Zaplanuj, co będziesz robić zamiast palenia, gdy najdzie Cię ochotana papierosa. Może to być cokolwiek, od wypicia szklanki wody po zadzwonienie do przyjaciela lub pójście na spacer.
Obawiasz się głodu nikotynowego? Wykorzystaj dni przed rzuceniem palenia na rozmowę z lekarzem rodzinnym lub farmaceutą o różnych rodzajach pomocy. Wysłuchaj wskazówek i doświadczeń swoich znajomych, którzy rzucili palenie.
Jak oprzeć się pokusie
Zastanów się, z jakimi pokusami będziesz mieć do czynienia. W jakich sytuacjach najtrudniej będzie Ci nie zapalić? Wyobraź sobie te sytuacje z wyprzedzeniem i zdecyduj się na jedno lub więcej rozwiązań. Stwórz swoje własne plany "a co, jeżeli":
- Jeżeli ktoś zaproponuje mi papierosa na imprezie, odpowiem „nie dziękuję, nie palę”.
- Jeżeli będzie mnie ciągnęło do papierosa, wypiję szklankę zimnej wody.
Pierwsze dni są zwykle najgorsze, więc w tym czasie dobrym pomysłem może być unikanie niektórych sytuacji i miejsc.
W dniu rzucenia – całkowicie przestań palić!
Nie zaciągnij się ani razu. Wszystkie objawy abstynencyjne, które możesz odczuwać po rzuceniu palenia, przejdą - tylko nie pal. Jeżeli będziesz palić od czasu do czasu, nigdy nie pozbędziesz się pociągu do palenia.
Dbaj o jedzenie, nawadnianie się i aktywność fizyczną
W pierwszych tygodniach po rzuceniu palenia poziom cukru we krwi może być niestabilny, dlatego ważne jest, aby jeść prawidłowo i regularnie. Zalecane jest jedzenie czterech posiłków i przekąsek, takich jak owoce lub pieczywo chrupkie..
Niektóre osoby przybierają na wadze po rzuceniu palenia. Jeżeli chcesz tego uniknąć, bądź świadomy tego, czym zastępujesz palenie.
Pij wodę, by ugasić pragnienie i rób to częściej niż zwykle. Kilka szklanek wody może pomóc zwalczyć chęć zapalenia papierosa.
Bądź bardziej aktywny fizycznie niż zwykle. Spacery w szybkim tempie łagodzą objawy abstynencyjne i przeciwdziałają przybieraniu na wadze.
Kryzys mija
Najgorsze jest pierwsze kilka dni, jednak u większości osób objawy abstynencyjne mijają w ciągu 2-4 tygodni. Leki z nikotyną lub na receptę mogą złagodzić objawy abstynencyjne.
W czasie, gdy Twoje ciało i mózg dostosowują się do życia bez nikotyny, możesz poczuć się zdeprymowany i myśleć, że wszystko jest ciężkie i smutne. To jednak minie, jeżeli wytrzymasz.
Nagrody
Nagradzaj się za trzymanie się swojego postanowienia. Odkładaj pieniądze, które w przeciwnym razie wydałbyś na papierosy, aby kupić coś, na co masz ochotę. Początek jest często najtrudniejszy, więc przyznaj sobie pierwszą nagrodę po pierwszej dobie. Nie czekaj zbyt długo z kolejną nagrodą.
Skorzystaj z leków lub innej pomocy
Norweski Departament Zdrowia zaleca rzucanie palenia z pomocą leków wspomagających i profesjonalnych porad. Leki z nikotyną łagodzą objawy abstynencyjne występujące po rzuceniu palenia i podwajają szansę na sukces. Ważne jest, aby przestrzegać zalecanej dawki. Najczęstszym błędem podczas przyjmowania leków z nikotyną jest stosowanie zbyt słabej dawki. Zapytaj farmaceuty o poradę.
Wskazówki dotyczące rzucania palenia otrzymasz w centrum zdrowego życia [frisklivssentralen] w swojej gminie. Twój lekarz rodzinny, NAV lub inny pracownik służby zdrowia może wysłać skierowanie do centrum zdrowego życia, możesz również skontaktować się samodzielnie.