Trening og fysisk aktivitet

Det er ikke nødvendig å trene hardt for å få bedre helse, all fysisk aktivitet teller. Små grep i hverdagen kan ha stor betydning.

Aktiviteter, selvhjelpsverktøy og treningsprogram

  • Her finner du noen gode øvelser som styrker de sentrale muskelgruppene. Øvelsene passer for de fleste og du kan gjøre det i ditt eget tempo.

    Voksne bør gjøre øvelser som gir økt muskelstyrke i store muskelgrupper minst to ganger i uken.

  • Mange vil gjerne være mer aktive, men opplever at det er tungt å komme i gang med trening. Husk at all aktivitet teller og at sjansen for å lykkes er større om du har en plan.

    Les mer om hva du gjøre for å få være mer i aktivitet og få overskudd i hverdagen.

  • Fysisk aktivitet kan være gøy, trivelig og sosialt. Det er mye du kan gjøre som du ikke nødvendigvis tenker på som trening.

    Her er et 30-dagers kom-i-gang-program med lav terskel, som passer for deg som vil bli mer aktiv. 

  • Litt er bedre enn ingenting! Kom i gang med litt bevegelse.

    Gå10 er en app for deg som trenger mer trim og vil ha litt drahjelp. Gå10 registrerer de minuttene du går – og gir deg ekstrapoeng når du går i et friskt tempo.

    Gå10 for Android

    Gå10 for Iphone 

    Gå10 for Huawei

  • Voksne bruker over 60 prosent av den våkne tiden sin i ro. Om du bare er litt aktiv, vil det ha positive effekter på helsen din. Aktiviteter med lavere intensitet som vi ikke regner som mosjon eller trening, såkalt «snikmosjon», er viktig og bidrar vesentlig til det daglige energiforbruket.

    Les mer om hvilke aktiviteter som gir høyest energiforbruk.

  • Med få tastetrykk får du et gratis, skreddersydd og forskningsbasert treningsprogram, som er tilpasset din arbeidshverdag, fysiske form og mulige plager.

    Tren riktig med Smart mosjon i arbeidslivet.

  • Fallforebyggende trening er det enkelttiltaket som er mest effektivt for å forebygge fall blant eldre som bor hjemme.

    Trening bør være en del av den ukentlige rutinen. Balanse- og styrkeøvelser bør gjøres 2-3 ganger i uken for å opprettholde fysisk funksjon og forebygge fall.

    Øvelsene er beregnet på deg som

    • er litt ustø når du går.
    • bruker hjelpemidler når du går.
    • bor i omsorgsbolig.

    Her finner du øvelser som hjelper deg.

  • Friske gravide bør være fysisk aktive og holde seg i form. Du kan trene helt fram til fødselen, så lenge det ikke gir deg smerter eller ubehag. Prøv å være fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag. Det er bra for både deg og barnet i magen.

    Etter fødselen kan du starte opp med trening så snart du føler for det. Her får du tips om hvordan du bør trene under graviditeten og etter fødsel. 

Lev bedre

Vil du endre en vane, stumpe røyken, gruble mindre? Med Lev får du råd og verktøy som støtter deg i hverdagen.

Små grep, stor forskjell

Illustrasjon: Helsedirektoratet

Hvem er eldst? Du eller kroppen din?

Ta testen og finn ut din fysiske alder.

Helsa di

Helsedirektoratets Facebook-side med råd til folk flest om fysisk og psykisk helse.