Tips for å slutte med snus

Forberedelse til å slutte med snus

Det kan hjelpe å planlegge og forberede seg mot en sluttedato. Om du i dag bestemmer deg for en sluttedato 2–4 uker fram i tid, er sjansen stor for at du får det til.

Du kan velge om du snuser som vanlig frem til sluttedatoen eller om du forsøker å endre på noen av vanene. Dersom du endrer på noen av snusvanene i forkant, blir du mer bevisst på hvilke situasjoner som kan bli utfordrende når du skal slutte.

Du kan:

• lage mindre priser
• innimellom øve deg på å være uten snus en stund
• prøve porsjonssnus eller nikotinfri snus, dersom du bruker løssnus
• legge noe annet under leppen iblant, for eksempel en pastill eller en nikotintyggegummi

Det viktigste for å lykkes er motivasjon

Spør deg selv:

• Hva er dine grunner for å slutte med snus?
• Hva ønsker du å oppnå?
• Vil du være en bedre rollemodell?
• Er du lei avhengigheten?
• Bekymret for helsen?

Helseskader av snus

Snus er ikke like farlig som røyking, men også snus inneholder helseskadelige stoffer. Gravide bør ikke snuse. Se hva snus gjør med kroppen.

Illustrasjon: Yauheni Khomich / Mostphotos

På sluttedagen – slutt helt!

Fordi du er avhengig, vil du mest sannsynlig kjenne på litt tvil når sluttedagen kommer. Ikke la tvilen overtale deg til å utsette å slutte eller tillate deg å snuse litt. Kutt snusen helt – det er aller viktigst for å lykkes!

Om du får abstinensplager når du slutter å snuse, er det fint å vite at slike plager er verst de første 2–3 dagene. I løpet av 2–4 uker er abstinensplagene over for de fleste. Det vanligste er å føle seg svimmel, ukonsentrert, rastløs eller i dårlig humør.

Tips for å lindre abstinensplager

• Drikk mer vann enn vanlig, spis ordentlig og regelmessig for å holde blodsukkeret stabilt
• Nikotinlegemidler eller reseptbelagte legemidler beregnet på røykeslutt kan lindre abstinensplager.
• Vær fysisk aktiv! Det kan også lindre abstinensplager.

Snus- eller røyksugen?

Nikotinsug og abstinens er vanlig når du skal slutte å snuse eller røyke. Hold ut. Det verste er over etter kort tid, og det finnes råd som hjelper.

Illustrasjon: Mostphotos

Bruk legemidler eller annen hjelp

Legemidler kan dempe suget

Nikotinlegemidler og reseptbelagte legemidler beregnet for røykeslutt ser ut til å kunne være til hjelp på kort sikt. Det er så langt ikke forsket nok på langtidseffekten på snusslutt. Reseptpliktige legemidler kan dempe suget etter snus og minske sjansen for vektøkning så lenge behandlingen pågår. For mer informasjon om legemidler, snakk med apotek eller lege.

Bruk Slutta-appen

Slutta-appen kan brukes som din personlige hjelper ​og motivator når du skal slutte å røyke eller snuse. Appen viser deg også hvor mye du sparer på å slutte.

Få hjelp til din snus- og røykeslutt

Det er enklere med litt hjelp. Bruk Slutta-appen, snakk med helsepersonell eller apotek, bruk legemidler, sjekk tilbudet på nærmeste frisklivssentral.

Illustrasjon: Helsedirektoratet