Fordeler ved å slutte å røyke

Å slutte å røyke er bra for deg og kroppen din. Noen av fordelene ved røykeslutt merker du allerede etter 20 minutter.

illustrasjonsbilde

Minutter etter røykeslutt

​20 minutter etter røykeslutt

Etter 20 minutter har blodtrykket og pulsen gått ned til et normalt nivå. De som røyker fryser ofte på hender og føtter, så nå har du begynt å få igjen varmen.

Du har fjernet en viktig årsak til å få rynker i ansiktet altfor tidlig.​

Du slipper å bekymre deg over alle giftstoffene du sugde i deg med hver sigarett. Et av disse stoffene er akrylamid, et kreftfremkallende stoff som også dannes i mat som tilberedes på høy temperatur.

Timer etter røykeslutt

8 timer etter røykeslutt

Etter 8 timer er karbonmonoksid i blodet redusert og nærmer seg normalt nivå. Dermed får oksygenmolekylene mer plass, og oksygeninnholdet i blodet blir mer normalt.

Du vil merke at du er mindre trøtt, og du forlenger nå livet med 5–7 minutter for hver sigarett du ikke røyker.

24 timer etter røykeslutt

Faren for hjerteinfarkt har nå begynt å synke. Du har spart en hundrelapp hvis du tidligere røykte én pakke om dagen.

72 timer etter røykeslutt

Lungene er nå i bedring, og lunge​​kapasiteten øker.

Nikotinsug og abstinens er kanskje blitt sterkere nå, men holder du ut, vil det føles bedre i dagene som kommer. Plagene er som regel helt borte etter få uker.

Uker etter røykeslutt

​2–12 uker etter røykeslutt

Blodsirkulasjonen og lungekapasiteten din har nå blitt såpass mye bedre at det kjennes lettere å bevege seg raskt. Du har fått økt blodsirkulasjon også i ryggvirvlene, og dermed har du redusert risikoen for ryggproblemer.

Huden din har nå begynt å få tilbake et friskt, rødlig skjær. Det er redusert risiko for og bedre helbredelse av tannkjøttsykdom. Smaks- og luktesansene dine har våknet til liv, så mat og drikke smaker bedre

Er du kvinne, har du fått økt mulighet til å bli gravid om du ønsker det.

Du har fått bedret blodomløp. Er du mann, kan dette gi bedre ereksjon.

Måneder etter røykeslutt

​4–6 måneder etter røykeslutt

Flimmerhårene i luftrørene skal nå være friskmeldt, og de arbeider nå for fullt med å rense opp i lungene. Du har fått mindre hoste og slimdannelse.

Kroppen er nå i gang med å reparere skadene som røykingen forårsaket i blodårene. Faren for at du skal rammes av en blodpropp er mye mindre enn da du røykte.

Du kjenner deg sannsynligvis piggere enn da du røykte.

År etter røykeslutt

​1 år etter røykeslutt

Du er ikke lenger avhengig av nikotin.

Du har nå halvert faren for å få innsnevringer i blodårene og hjerteinfarkt. Immunforsvaret ditt er blitt bedre, og du kan lettere stå imot forkjølelser og andre sykdommer.

Risikoen for å få allergier og luftveiskatarr er betraktelig mindre.

Kroppen er blitt i stand til å lege magesår raskere, og du har redusert risikoen for å få tilbakefall av magesår.

Det siste året har du unngått flere tusen giftstoffer. Mange av dem er kreftfremkallende.

Hvis du pleide å røyke en 20-pakning om dagen, har du:

  • spart 1 000 timer som du før brukte på å røyke
  • ​latt være å røyke over 5 000 sigaretter

5 år etter røykeslutt

Du har ikke lenger økt risiko for å få en hjerneblødning.

Hvis celler i kroppen din er i et forstadium til kreft, har de nå bedre muligheter til å leges. Du har redusert risikoen betraktelig for å utvikle kreft i:

  • munn
  • hals
  • strupe
  • urinblære
  • nyrer
  • livmorhals
  • bukspyttkjertel

Hvis du pleide å røyke 20 sigaretter om dagen, har du nå latt være å røyke omtrent 35 000 sigaretter.

10 år etter røykeslutt

Du har nå halvert risikoen for å få lungekreft.

Hvis du pleide å røyke 20 sigaretter om dagen, har du:

  • spart ett år som du før brukte på å røyke
  • latt være å røyke om lag 70 000 sigaretter

Du har forbedret helsen din betraktelig. Hvis du sparer pengene du tidligere brukte på røyk, vil du innen 30 år ha spart flere hundre tusen kroner.

Denne artikkelen på flere språk

Artikkelen er også tilgjengelig på albansk, arabisk, bosnisk, engelskfarsi, litauisk, nordsamisk, polsk, russisk, tyrkisk, ukrainsk, urdu, somali og vietnamesisk.

Helsegevinster etter røykeslutt

Se hva som skjer i kroppen din når du kutter røyken.

Fact sheet about health benefits of smoking cessation, WHO 

The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress: A Report of the Surgeon General. U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, 2014. 

Brunnhuber et.al: Putting evidence into practice: Smoking cessation, BMJ group 2007 

The Health Benefits of Smoking Cessation: A Report of the Surgeon General, U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, 1990 

North D. og kolleger: Guidelines for Smoking Cessation, New Zealand 2002 

Glantz S.: Tobacco Biology & Politics, USA 1992 

Nikotinavhengighet – medisinsk-biologiske forhold, Dybing E., og T. Sanner, Tidsskriftet Den norske legeforening, 2002 

Immune function in cigarette smokers who quit smoking for 31 days, Meliska, CJ, ME Stunkard, DG Gilbert, RA Jensen, JM Martiko, The journal of allergy an clinical immunology, 1995 april 95 (4):901-10 

Innholdet er levert av Helsedirektoratet

Helsedirektoratet. Fordeler ved å slutte å røyke. [Internett]. Oslo: Helsedirektoratet; oppdatert mandag 3. januar 2022 [hentet søndag 21. april 2024]. Tilgjengelig fra: https://www.helsenorge.no/snus-og-roykeslutt/fordeler-ved-a-slutte-a-royke/

Sist oppdatert mandag 3. januar 2022